關注更年期失眠的預防工作

 　　 到了更年期后，人會無端的煩躁，隨著天氣的變化還不時會出現(xiàn)腰酸背疼的現(xiàn)象，這些都是由于更年期這個特殊的時期內所帶來的癥狀。有數(shù)據顯示，不少到了更年期的男女都患上了不同程度的失眠癥，更年期失眠成了很多中年男女最大的困擾。

　　事實上，更年期失眠是可以預防的，它的預防涉及到很多方面。患有更年期失眠癥的人群忌睡前用腦，如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。

　　在更年期失眠預防中，忌患者在睡前過分激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

　　更年期預防工作涉及面確實很廣，對患有更年期失眠癥的人來說，要想有一個充足的、質量高的睡眠，還需要做好其他方面的預防工作。更年期失眠癥患者在睡前是不提倡進食的，也不要在睡覺前說話，更不能趴著睡，這些因素都會影響到失眠癥。