失眠癥的防治工作要如何落實(shí)

 　　失眠癥的防治工作是當(dāng)今社會(huì)每個(gè)人都應(yīng)留意的問(wèn)題。由于失眠的危害性大，人們不應(yīng)在出現(xiàn)失眠后再采取措施進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)，而應(yīng)當(dāng)改變?nèi)粘Ｉ�活中的不良�?xí)慣，從而積極預(yù)防失眠的發(fā)生，這樣才能時(shí)刻保持良好的精神狀態(tài)。那么失眠癥的防治工作要如何落實(shí)呢?專家給出以下建議。

　　良好的睡眠習(xí)慣是失眠癥的防治的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對(duì)解除大腦的疲憊及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個(gè)晚上通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù);有的病人則夜間睡眠減少;有的病人則早醒，經(jīng)常凌晨2～3點(diǎn)起床活動(dòng);有的則睡眠顛倒，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠癥的防治工作如何落實(shí)呢?

　　失眠包括入睡困難：睡后1～2小時(shí)仍不能入睡;夢(mèng)境連綿：睡得很淺，且經(jīng)常做夢(mèng);早醒：入睡后醒來(lái)較早，且醒后無(wú)法再睡，或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對(duì)上述情況要想法找出其原因加以改正：①首先要為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局公道、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適，有利于失眠癥的防治。②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。③睡前忌服興奮性飲料，盡量少吸煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過(guò)多的會(huì)客，晚餐不宜過(guò)飽。④睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。⑤如有嚴(yán)重失眠，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤��?物。以上內(nèi)容都是失眠癥的防治工作中非常重要的方面。

　　失眠癥的防治工作要從多方面入手。首先要樹(shù)立信心，不要對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼感;其次要調(diào)節(jié)日常飲食，少喝咖啡和濃茶，晚飯不要吃得過(guò)飽;再次要改變不良生活習(xí)慣，恢復(fù)作息規(guī)律;最后假如癥狀嚴(yán)重并得不到緩解，則要及時(shí)就醫(yī)，接受全面檢查，排除生理疾病的可能性，并接受系統(tǒng)性治療。這樣才能將失眠癥的防治工作落實(shí)下來(lái)。

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