盤點(diǎn)可以改善失眠的食品種類

 　　失眠是由多方面的因素構(gòu)成的，其中因飲食不規(guī)范也在一定程度上誘導(dǎo)了失眠多夢(mèng)的發(fā)生。俗話說(shuō)：解鈴還須系鈴人，失眠還是需要靠飲食來(lái)治療。

　　1.多食用些水果，有些患者由于長(zhǎng)期熬夜工作，導(dǎo)致體內(nèi)維生素大量流失，所以建議多食用些蘋果，梨，橘子等等，這些多含有人體所需的大量維生素，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋果，也可助眠。

　　2.糖類物質(zhì)，建議在睡前飲用一杯糖水，因?yàn)樵谔穷愇镔|(zhì)中有大量的血清素，能夠給緩解大腦皮層運(yùn)作能力，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3.睡前喝些牛奶，建議以酸奶為主，因?yàn)槟讨破窙](méi)含有鎮(zhèn)定作用的鈣質(zhì)以及一些色氨酸物質(zhì)，能起到催眠的效果。

　　4.日常飲食以粗糧為主，比較常見(jiàn)的就是小米，大豆等等，這些物質(zhì)中含有大量的氨基酸和淀粉成分，可有利于胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

　　綜上所述，只要科學(xué)把握以上科學(xué)飲食方法，最終是能夠比較治療失眠癥狀的，切不可每次入睡前都借助于藥物，這樣的一旦時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成依賴性，增加副作用，這樣一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，進(jìn)而誘發(fā)其他疾病的可能。