良好的坐姿有助于預(yù)防患腰椎間盤突出

 　　平時(shí)要注意站姿、坐姿、睡姿以及勞動(dòng)姿勢(shì)的合理性，糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋�液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度，松解軟組織的黏連，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，從而達(dá)到良好的治療及預(yù)防作用，并在寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖，防止該病復(fù)發(fā)。

　　 常有患者說，清晨起床后腰痛，在洗臉或刷牙時(shí)突然引起腰椎間盤突出，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬而無法靈活運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，如果馬上用半起、半坐那樣彎腰翹臀的姿勢(shì)洗臉、刷牙，就會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負(fù)荷加大，成為腰椎間盤突出癥的誘發(fā)因素。

　　 為了避免在刷牙、洗臉時(shí)誘發(fā)腰椎間盤突出癥，首先，要在起床后略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不致于從相對(duì)靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個(gè)增加腰部負(fù)荷的動(dòng)作，最重要的是要注意洗臉、刷牙時(shí)的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

　　 另外，機(jī)關(guān)工作人員的腰椎間盤突出癥的發(fā)病率并不比體力勞動(dòng)者低，究其原因是多方面的，坐具與辦公桌高度不相協(xié)調(diào)、坐姿不良以及缺乏腰背肌鍛煉等，都可成為誘發(fā)因素。那么，如何預(yù)防腰椎間盤突出癥呢？華主任給機(jī)關(guān)工作人員提出如下建議：

　　 １、選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時(shí)間開會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā)。

　　 ２、加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉。機(jī)關(guān)工作人員坐的時(shí)間相對(duì)長而運(yùn)動(dòng)少，腰背肌較弱。平時(shí)應(yīng)采取正確的辦公坐姿，工作一段時(shí)間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。另外，還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，即不時(shí)地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　　 ３、合理地使用空調(diào)�，F(xiàn)在，許多辦公室都安裝了空調(diào)，在炎熱的夏天給大家?guī)�來一個(gè)涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過重，會(huì)使人的腰背肌及椎間盤周圍組織發(fā)生血液循環(huán)障礙，增加腰痛的機(jī)會(huì)。此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著人的腰部及后背。