良好的坐姿有助于預(yù)防患腰椎間盤突出
平時要注意站姿、坐姿、睡姿以及勞動姿勢的合理性,糾正不良姿勢和習(xí)慣,加強鍛煉,增強體質(zhì),尤其加強腰背肌的功能鍛煉,因為適當?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),促進新陳代謝,增加肌肉的反應(yīng)性和強度,松解軟組織的黏連,糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào),提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性,從而達到良好的治療及預(yù)防作用,并在寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖,防止該病復(fù)發(fā)。
常有患者說,清晨起床后腰痛,在洗臉或刷牙時突然引起腰椎間盤突出,這是因為人體經(jīng)過一夜睡眠之后,肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時,如果馬上用半起、半坐那樣彎腰翹臀的姿勢洗臉、刷牙,就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負荷加大,成為腰椎間盤突出癥的誘發(fā)因素。
為了避免在刷牙、洗臉時誘發(fā)腰椎間盤突出癥,首先,要在起床后略微活動一下腰部,做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,使腰部不致于從相對靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個增加腰部負荷的動作,最重要的是要注意洗臉、刷牙時的姿勢。正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲,然后,再向前彎腰,這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力,而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負荷。此外,洗臉盆位置不要放置得太低,避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。
另外,機關(guān)工作人員的腰椎間盤突出癥的發(fā)病率并不比體力勞動者低,究其原因是多方面的,坐具與辦公桌高度不相協(xié)調(diào)、坐姿不良以及缺乏腰背肌鍛煉等,都可成為誘發(fā)因素。那么,如何預(yù)防腰椎間盤突出癥呢?華主任給機關(guān)工作人員提出如下建議:
1、選擇合適的坐具,盡可能減少腰骶部的勞損。坐具要求高低適中,并有一定后傾角的靠背,如有扶手則更佳。另外,還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時間開會作報告時最好不要坐沙發(fā)。
2、加強自身保護和鍛煉。機關(guān)工作人員坐的時間相對長而運動少,腰背肌較弱。平時應(yīng)采取正確的辦公坐姿,工作一段時間后,調(diào)整自己的體位,不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。另外,還應(yīng)注意加強腰背肌的鍛煉,即不時地離開辦公桌,做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動,也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等項目進行鍛煉。
3、合理地使用空調(diào),F(xiàn)在,許多辦公室都安裝了空調(diào),在炎熱的夏天給大家?guī)硪粋涼爽的工作環(huán)境,但室溫太低、涼氣過重,會使人的腰背肌及椎間盤周圍組織發(fā)生血液循環(huán)障礙,增加腰痛的機會。此外,空調(diào)的風(fēng)口切忌對著人的腰部及后背。
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