有什么方法可以治療晚上失眠多夢

 　　有什么方法可以治療晚上失眠多夢？常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。下面就說幾種比較好的方法進行調(diào)理。

　　 身體放松指的是讓全身肌肉進入松弛狀態(tài)。練習方法要求首先選好安靜場所，然后躺下、找好最舒服的姿勢。然后，有意收縮腿部和上劈肌肉，盡力增大肌肉緊張度，保持緊張狀態(tài)大約1分鐘。

　　 然后，依次放松各部位肌肉：先放松腿部，存放松上臂肌肉;體會放松狀態(tài)5分鐘然后重復上述步驟每晚練習4—5個橢環(huán)，可以幫助身體肌肉實現(xiàn)放松狀態(tài)。

　　 心理放松目的是幫助恩者消除緊張因素，包括因為睡不著覺所產(chǎn)生的心理負擔。

　　 不妨在身體放松練習之后開始：首先，把腦子里想的事忘掉。將注意力集中到室內(nèi)一什物品或天花板上的一個區(qū)域上—這樣，持續(xù)大約1分鐘后起身、慢步兩圈，然后躺下重復上述步驟;然后將思想轉(zhuǎn)移到一件平生最大的樂事上，或者從前令人陶醉的美景之中，任思想逗留5分鐘，同時體會肌肉的放松狀態(tài)：從頸到肌肉開始，延伸到上臂、腿部：幾分鐘后起身圾步，然后重復上述步驟1—2次