如何預(yù)防抑郁癥?
抑郁癥并不是一個(gè)突發(fā)性疾病,他是在日積月累中形成的,所以抑郁癥是潛在在人群中的。很多人在聽(tīng)說(shuō)自己屬于抑郁癥易發(fā)人群之后,就著急的去咨詢(xún)醫(yī)師有什么治療方法,而忽視抑郁癥預(yù)防問(wèn)題。鑒于此類(lèi)問(wèn)題,廣空后勤醫(yī)院失眠抑郁診療中心的專(zhuān)家就如何預(yù)防抑郁癥這個(gè)問(wèn)題給大家?guī)c(diǎn)建議。
抑郁癥是一種主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動(dòng)性,自責(zé)自罪,飲食、睡眠差的心理疾病,專(zhuān)家預(yù)測(cè),到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的第二大殺手。
多吃一些食含鈣類(lèi)的食物,如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚(yú)、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。忌食酒類(lèi)及咖啡等食品。如果餐前用腦過(guò)度,進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒,餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng),均不利于病癥的消失。
保持心情開(kāi)朗,多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng),如跳舞,唱歌等。多增加一些愛(ài)好,盡量參加一些力所能及的工作,讓自己充實(shí)起來(lái)。多與家人交談,傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往,可以得到年輕人活力的感染。
做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功,想辦法增進(jìn)自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng),尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車(chē)、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。
參加體育鍛煉。多參加一些體育鍛煉,陶冶情操,同時(shí)也可以擴(kuò)大交際面,多認(rèn)識(shí)一些人,溝通也加大了,有利于排解壓力。
抑郁癥患者應(yīng)切記不要自我封閉,節(jié)假日或周末盡可能去戶(hù)外走走,多感受大自然帶給我們的震撼;或者多看看有益身心健康的書(shū)籍對(duì)預(yù)防和緩解抑郁癥都有很好的效果。
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