2分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法

    2分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法
    不要說(shuō)你沒有時(shí)間，不是有句話說(shuō)的好嗎“時(shí)間就像海綿里的水，只要擠就總會(huì)有的。”運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，只要抽出你寶貴的兩分鐘，就可以進(jìn)行健身減肥鍛煉了。
    在早上還沒起床的時(shí)候，將枕頭墊在背后，雙手向后用力伸直，并同時(shí)伸展身體，像這樣做3下仰臥起坐。之后枕頭依然墊在背后，收緊小腹并讓腳尖與床面接觸，雙手抱頭，雙腿并攏并將膝蓋彎曲，身子向左右兩側(cè)回來(lái)翻轉(zhuǎn)，膝蓋要能接觸到床面，雙手也要保持不動(dòng)并貼近床面。
    到了穿衣服這一步，將雙手相握于背后，之后雙手盡力向后方拉伸，同時(shí)挺起胸部。接下來(lái)保持上半身自然下垂，雙手向左右擺動(dòng)，腰部也同時(shí)跟著向兩側(cè)扭動(dòng)。這一步頭部下低，并雙手抱頭，在低頭的時(shí)候吐氣，抬頭的時(shí)候吸氣。
    在穿好褲子的時(shí)候，進(jìn)行快速深蹲的運(yùn)動(dòng)。將雙腳分開于肩同寬，在下蹲和站立時(shí)挺胸抬頭，雙手平舉，雙腿分開下蹲，這里需要注意的是要蹲到底，不可只蹲一半，并且起身速度要快�？梢暂p松地跳幾下。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部的力量，并能提升心肺功能。
    起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
    起床以后要再進(jìn)行10次俯臥撐，或100次的高抬腿踏步運(yùn)動(dòng)。如果你愿意還可以進(jìn)行貼墻倒立，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)手臂，以及促進(jìn)血液循環(huán)。
    跳繩可以說(shuō)是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以進(jìn)行鍛煉了。跳繩的形式也有很多種，可以單腳跳也可以雙腳，甚至還可以雙腳輪流跳，速度可以自行調(diào)節(jié)。
    在洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候可以進(jìn)行轉(zhuǎn)身的運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)，以及雙手向下屈體運(yùn)動(dòng)、深蹲起運(yùn)動(dòng)。通過(guò)上面舉出的幾個(gè)例子就可以表明，只要你想運(yùn)動(dòng)，只需要短短的兩分鐘也可以實(shí)現(xiàn)。并且還有很多小運(yùn)動(dòng)是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的呢，比如說(shuō)打電話、寫字、打字時(shí)都可以順帶著進(jìn)行一下腿部的鍛煉，還有日常中走跳和爬樓梯，都是可以為我們提供鍛煉的時(shí)間。
    現(xiàn)在介紹的這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要你挺起胸膛，收緊臀部，可以塑造胸部及腰部間的線條。在你休息的時(shí)候，不管是在家中還是辦公室里，保要坐在椅子上就可以進(jìn)行鍛煉了。將你的背部挺直，并稍微地離開一點(diǎn)椅背，雙臂向后上方盡量伸直，然后做抬起放下的運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉手臂，以及塑造完美胸部。在撿地上東西的時(shí)候，不要彎腰，只需要曲膝下蹲就可以，這樣能夠刺激腳腕和小腿處的肌肉。除了這些以外，甚至連上廁所、泡腳的時(shí)候也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且也都是非常有效的呢，還不會(huì)占用你的多余時(shí)間。