節(jié)假日瘦身5法則

    以低卡食物為飲食的中心
    先攝入蔬菜、瘦身湯、豆腐等低卡食物填飽肚子，那么那些高卡高脂的食物攝入量就能有效控制了。特別是在喝酒時，注意不要吃太多油炸食物，以上述的食物代替，那么就能大大地減低多余熱量的積聚了。
    圣誕后快速減重2公斤！
    雖說每年的這個時候正是最容易發(fā)胖的時期，可你也不要得過且過哦！如果沒有好好把握12月初的瘦身時機(jī)，現(xiàn)在也不遲！
    首先要在飲食減肥中好好控制糖質(zhì)的攝入，米飯、面食、面包一類的食物，早餐與午餐好好吸收，但可適當(dāng)減少攝入量，大概7分飽就OK，同時以綠葉蔬菜、去除脂肪的肉類、魚類、蛋類和大豆制品為中心，記得要少吃甜食、加工制品和酒類。
    在運(yùn)動方面，以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動互相交替進(jìn)行，例如步行與慢跑等進(jìn)行15-20分鐘，仰臥起坐等肌肉運(yùn)動做10-15次，如此循環(huán)，能提高新陳代謝，令脂肪更容易地燃燒。如此下來，在明年到來之前能有效減重2公斤哦！
    聚會不發(fā)胖秘訣
    注意哦，即使能在年初前有效減重2公斤，在參加明年年初的聚會后也會出現(xiàn)再次發(fā)胖的危險哦！怎樣才能防止再次發(fā)胖，你就要留意以下幾點(diǎn)了！
    掌握飲食的重心
    如果事先知道要去聚會吃飯，大概能想象出會是些怎樣的菜式，例如晚上準(zhǔn)備要跟家人到飯店吃飯，飯店的飯菜一般比較油膩，那么在早餐和午餐的時候就要先減少卡路里的攝入量來作出調(diào)整，最好是以蔬菜為中心。
    如果是臨時決定，那么在點(diǎn)餐的時候就更加要控制碳水化合物與脂質(zhì)的攝入了，多點(diǎn)些清淡的食物。
    酒類的選擇
    出去吃飯少不免要喝上幾杯，那就只能從酒類的選擇上精明一點(diǎn)了，例如少喝高卡的啤酒，減少續(xù)杯的次數(shù)，或是喝酒與喝茶水間隔地進(jìn)行，將酒精中的糖分與熱量稀釋。