減肥瘦身之拒絕反彈 突破減肥平臺(tái)期

    減肥瘦身之拒絕反彈 突破減肥平臺(tái)期
    進(jìn)入了減肥平臺(tái)期？如果已經(jīng)堅(jiān)持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個(gè)很重要但卻容易被我們忽視的方面：
    1）單純節(jié)食，忽視運(yùn)動(dòng)。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動(dòng)調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時(shí)當(dāng)然體重下降停止了。這時(shí)您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。
    2） 拼命節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。這時(shí)身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運(yùn)作被打亂了，體重沒有下降。這時(shí)您要做的是，攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)、減少運(yùn)動(dòng)，到一個(gè)合適的量。
    3） 多吃多運(yùn)動(dòng)。您一直以為只要多運(yùn)動(dòng)就完全可以抵消“多吃”的危害，事實(shí)上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)消耗上，而疏忽了飲食的控制。
    4） 吃得很少，但都是精細(xì)食物。食物雖然量少、營(yíng)養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負(fù)值”。
    5）雖然動(dòng)了，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果您每次只運(yùn)動(dòng)15分鐘，或者一天散步一小時(shí)，那么您還沒有達(dá)到減肥需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。做燃脂運(yùn)動(dòng)（計(jì)算燃脂運(yùn)動(dòng)心率）超過20分鐘，才算是有效的運(yùn)動(dòng)。
    6）減肥了一段時(shí)間，身體經(jīng)過自動(dòng)調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式。那么，您需要換一種運(yùn)動(dòng)，或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者減少飲食，等。
    總之，造成平臺(tái)期的原因多種多樣，不能一概而論。但只要具體問題具體分析，就能對(duì)癥下藥，突破減肥平臺(tái)。