預(yù)防腰椎病怎么做更有效

　　1、想要預(yù)防腰椎病，首先要做的是可臥床休息，不要劇烈的活動，更不要長期久坐或者做彎腰負(fù)重的動作，可以睡硬板床，也可以佩戴腰圍。如果很嚴(yán)重的話，是可以進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)治療的，這種治療方法具有痛苦小，恢復(fù)快，而且還非常的安全，比較適合高齡患者。

　　2、也要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，要勞逸結(jié)合，不要長期固定在一個動作上，也不要強(qiáng)制的彎腰，如果站久了可以蹲一蹲，這樣不僅可以使腰腿肌肉得到放松休息，也可以減少了體能的消耗。

　　3、在平時的時候要加強(qiáng)鍛煉，從而來提高身體素質(zhì)。尤其是長年坐著的人，腰背肌肉薄弱，是很容易損傷。隨意，最好加強(qiáng)鍛煉腰背肌肉，這樣也可以減少椎間盤突出。因此，可以做一些屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐等動作，這樣可以使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶也會變堅(jiān)強(qiáng)，這樣就可以減少生病的機(jī)會。

　　預(yù)防腰椎病怎么做更有效?相信大家應(yīng)該對預(yù)防腰椎病的方法有所了解了。專家還建議大家，工作間隙做一些轉(zhuǎn)腰、前俯、后仰的運(yùn)動，是可以解除腰部肌肉的疲勞。還有其實(shí)，游泳是個非常好的鍛煉方式。