姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。

　　１、雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回輕輕摩擦３０次。

　�。�、左顧右盼頭先向左再向右轉(zhuǎn)，幅度宜大，以速度適中，自覺酸脹 為宜，３０次。

　�。场⑶昂簏c(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，３０次。

　　４、旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)２０至３０次，再由前向后旋轉(zhuǎn)２０至３０次。

　　５、頸項(xiàng)爭(zhēng)力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)；頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，１０次。

　�。�、搖頭晃腦頭向左—前—右—后旋轉(zhuǎn)５次，再反方向旋轉(zhuǎn)５次。

　�。贰㈩^手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗５次。

　　８、翹首望月頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方５秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方５秒鐘。

　�。�、雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背５秒鐘。

　　１０、放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方５秒鐘，收操。

　　這套頸部保健操適合于健康人群，可改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，對(duì)頸椎有明顯的保健功效，但對(duì)于頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇部分章節(jié)活動(dòng)。（每日新報(bào) 任勇 姚文生）

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