高三似乎是一個(gè)標(biāo)志，年復(fù)一年，學(xué)生們升到高三就意味著進(jìn)入備考，意味著一場(chǎng)決戰(zhàn)后必然的分流。高考，是何等神圣而又競(jìng)爭(zhēng)殘酷，面對(duì)它，全市數(shù)以萬(wàn)計(jì)的考生及他
們的家長(zhǎng)誰(shuí)也不敢怠慢，早早地就將自身置于臨戰(zhàn)狀態(tài)。
對(duì)絕大多數(shù)高三學(xué)生和家長(zhǎng)，平生第一次離高考這么近，感受到與高考這么密切相關(guān)。是興奮、期待、焦慮，還是兼而有之？
今天我們就與青島市心理咨詢師協(xié)會(huì)畢希名會(huì)長(zhǎng)、心康心理學(xué)專(zhuān)修學(xué)校王輝校長(zhǎng)、青醫(yī)附院營(yíng)養(yǎng)科韓磊醫(yī)師一起，來(lái)談?wù)劯呖紱_刺階段學(xué)生心理上容易產(chǎn)生的誤區(qū)以及家長(zhǎng)們應(yīng)引起注意的一些問(wèn)題。
以平常心應(yīng)對(duì)高考
據(jù)我市心康心理學(xué)專(zhuān)修學(xué)校王輝校長(zhǎng)介紹，每年高考臨近，總有些考生患上焦慮、失眠、出汗、食欲不振、厭考等“高考綜合征”，如果“矯治”不利，有可能影響到高考成績(jī)。對(duì)此，王校長(zhǎng)說(shuō)，充足的睡眠、輕快的音樂(lè)和適度的鍛煉，都有助于考生負(fù)性心理的釋放。越是大考臨近，越要以一顆平常心面對(duì)，不妨將其想象成一次普通的考試，這樣就會(huì)為自己減輕心理負(fù)擔(dān)。此外，王校長(zhǎng)還為考前容易緊張、焦慮的學(xué)生開(kāi)出了幾個(gè)“小藥方”。
強(qiáng)化自信考生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實(shí)事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有的放矢復(fù)習(xí)，要學(xué)會(huì)運(yùn)用已有的知識(shí)解決問(wèn)題；不要盲目地與比自己強(qiáng)的同學(xué)攀比，每個(gè)學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時(shí)水平就是成功。
進(jìn)行積極的“自我暗示”面對(duì)考試，如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮，可以通過(guò)一些自我暗示來(lái)排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……
調(diào)整和優(yōu)化情緒最后的復(fù)習(xí)階段應(yīng)該每天做點(diǎn)題目，但不要太多、太難，時(shí)間不要太長(zhǎng)。要注意變換復(fù)習(xí)形式，可以將幾門(mén)課程交替進(jìn)行，最好是文理相間。
學(xué)生家長(zhǎng)切記六忌
青島市心理咨詢師協(xié)會(huì)畢希名會(huì)長(zhǎng)說(shuō)，學(xué)生高考的成績(jī)與外部環(huán)境的影響不無(wú)關(guān)系。而對(duì)高考生影響最大的外部因素莫過(guò)于家庭的環(huán)境。家長(zhǎng)們要注意六個(gè)方面的問(wèn)題：
一忌如臨大敵
進(jìn)入高三后，家長(zhǎng)身上表現(xiàn)出的“考試焦慮癥”，不僅會(huì)直接感染學(xué)生，而且會(huì)使家長(zhǎng)自己失去冷靜。所以家長(zhǎng)們必須首先保證自己情緒的穩(wěn)定，注意用自己的積極樂(lè)觀去沖淡孩子心中的緊張不安。
二忌嘮叨不休
不要整天把高考掛在嘴邊，更不要用“要為父母爭(zhēng)口氣”等言語(yǔ)刺激孩子。過(guò)分的叮囑只會(huì)對(duì)孩子的生理和心理造成不良影響，家長(zhǎng)不要過(guò)多地干涉孩子的行為，要給他們一個(gè)比較寬松的復(fù)習(xí)環(huán)境。
三忌照管過(guò)度
過(guò)分的關(guān)照會(huì)給孩子更大的壓力，對(duì)學(xué)生精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度。
四忌期望過(guò)高
要了解孩子的實(shí)際水平，不要給孩子過(guò)高的預(yù)期。家長(zhǎng)要做孩子制定高考目標(biāo)的指導(dǎo)者。
五忌盲目攀比
不要對(duì)孩子說(shuō)其他學(xué)生學(xué)習(xí)如何好如何勤奮的言語(yǔ)，這樣反而會(huì)增加孩子的逆反心理，而要多進(jìn)行縱向的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步，同時(shí)幫助孩子分析自身的長(zhǎng)處和缺陷，以達(dá)到揚(yáng)長(zhǎng)避短、鼓舞士氣的效果。
六忌反差太大
家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜過(guò)大，衣食住行都保持原樣未嘗不可，可以讓孩子適當(dāng)?shù)乜纯措娨�、�?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或逛逛街。
規(guī)律生活是關(guān)鍵
做到“三忌”
青醫(yī)附院營(yíng)養(yǎng)科的韓磊醫(yī)師提醒廣大考生及其家長(zhǎng)，備考期間，家長(zhǎng)們要特別留意孩子的食譜，做到“三忌”：一忌食譜大變，考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，以免造成考生對(duì)飲食反感，影響考生情緒，應(yīng)和平時(shí)基本保持一致，適當(dāng)做一些調(diào)整；二忌減主食，大腦的能量來(lái)源主要為葡萄糖，糧食是人體葡萄糖的主要來(lái)源，攝入足夠的主食才能保證大腦的能量來(lái)源，大腦才能處于不疲勞的狀態(tài)；三忌油膩食品，備考期間由于考生精神高度緊張，其消化功能較脆弱，油炸食品不易消化，而且易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入，另外含油量高的瓜子、花生及含奶油過(guò)多的食物要少吃。
重視“四宜”
韓醫(yī)士說(shuō)，四宜是指：一宜充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，每天適量補(bǔ)充些雞蛋、瘦肉、動(dòng)物肝臟、牛奶、魚(yú)類(lèi)、大豆及其制品不但可提供人體所必需的蛋白質(zhì)，而且能提供卵磷脂，后者是腦組織的重要組成部分；二宜多吃水果、蔬菜，水果蔬菜含有豐富而有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡；三宜少食多餐，考生考前壓力大，易產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，確保攝取一天所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量；四宜多喝水，每天要保證1500—2000毫升的攝入量，最好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以，因?yàn)槌渥愕乃挚纱_保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。
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高考套餐
早餐菜品：
紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；
牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35％~45％。
推薦午餐菜品：
糖醋帶魚(yú)＋炒素菜＋海米菜葉湯；
豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；
土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。
晚餐應(yīng)以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。
推薦晚餐菜品：
清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；
肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；
洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。（撰文 李彥宏 夏禹波 攝影 張建華）
