新華社銀川２月１７日專電（曹健、馬敏）提到體育運(yùn)動，人們就會想到走、跑、跳、蹦。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認(rèn)為，其實(shí)運(yùn)動無處不在，只要掌握方法坐著也能健身。

    如果你有時(shí)間，身邊有椅子，黃海平副研究員建議，可按如下方法進(jìn)行椅子健身。

    １、全身放松，上體直立坐于椅上，雙臂自然下垂。頭部先前傾，后仰，左右轉(zhuǎn)傾，再從右至左轉(zhuǎn)動一圈為一次，第二次反方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)３次。

    ２、雙臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢靜止保持３秒－５秒。

    ３、人坐在椅子前端，兩腿屈前伸，支撐兩手撐扶椅子兩側(cè)，盡量伸展腰部和擴(kuò)展胸部。

    ４、正坐在椅子上，扭轉(zhuǎn)上體。先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)１０次，轉(zhuǎn)動幅度要大。

    ５、坐在椅上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱５次－１０次。

    ６、正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅子，兩腿伸直向上抬起與地面平行，腳尖繃直，停留３秒－５秒放下，然后再繼續(xù)舉腿，做５次－１０次。

    鍛煉者可以利用空閑時(shí)間每天做一兩組，如果能６種方法一起進(jìn)行效果將更佳。

    黃海平認(rèn)為，椅子健身雖然簡單，但能起到舒解疲勞、放松身體的作用，尤其適合長期伏案的工作人員，而且椅子健身適應(yīng)范圍廣，家里、辦公室甚至公交車上都可以進(jìn)行。