壓腿可以使腰部輕松、雙腿強(qiáng)健有力，很適宜腰腿髖部有不適癥狀的人群。

    從肌肉群的鍛煉來(lái)看，壓腿可以使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，臀部組織也會(huì)受到牽拉，同時(shí)深度屈曲會(huì)伴有下腰部和骨盆的活動(dòng)，因此，反復(fù)壓腿可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些平常緊縮的肌群得到牽 伸時(shí)，會(huì)使腰部不適的癥狀得到緩解和消除。特別當(dāng)大腿背側(cè)肌群受到牽伸后，會(huì)與大腿前側(cè)肌群平衡，從而腰腿輕快、走步有力。

    壓腿鍛煉還可疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“通則不痛”的治療效果。壓腿時(shí)擱腿部位一般是小腿膀胱經(jīng)的承山穴處，反復(fù)壓腿，對(duì)這個(gè)穴位會(huì)產(chǎn)生類似按摩和針刺的效果。而承山是主治腰腿痛諸癥的重要穴位。

    壓腿要取得好效果，應(yīng)注意安全。擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急；老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，抬高一腿時(shí)一定要站穩(wěn)，壓腿時(shí)不能用力過(guò)猛，以免發(fā)生意外；每次壓腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免腰部和另一腿過(guò)于疲勞，反而加重癥狀。一般每次5至10分鐘就可以了。梁秋榮