【國(guó)醫(yī)在線(xiàn)】失眠睡不著？學(xué)會(huì)這幾招讓你一覺(jué)到天亮!

青島新聞網(wǎng)1月21日訊（記者 李麗濤）輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，好不容易睡著了又反復(fù)做噩夢(mèng)、夜醒多次，這些失眠癥狀您中招了嗎？以上癥狀應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)、如何治療？聽(tīng)擅長(zhǎng)失眠及心理性疾病治療的青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)副院長(zhǎng)唐明教您幾個(gè)失眠治療小妙招。

保持良好心態(tài) 認(rèn)知治療是關(guān)鍵

唐明表示，治療失眠最關(guān)鍵的是從根本上認(rèn)識(shí)到失眠的原因，要讓自己明白失眠的根源是什么，失眠只是一種癥狀，重要的是能認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題并進(jìn)行改善，發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性，進(jìn)行認(rèn)知治療。

從臨床上看，失眠和心理有很大的關(guān)系，失眠的病人大多數(shù)都有心理問(wèn)題，可能是工作生活壓力大，或是過(guò)度關(guān)注、擔(dān)心某些問(wèn)題，引起緊張焦慮的情緒，從而影響了睡眠。失眠的治療藥物雖是一方面，但比起藥物，從根源上治療即調(diào)整心理情緒更為重要。唐明說(shuō)治療睡眠的同時(shí)其實(shí)也是治療心理問(wèn)題，兩者同等重要，心理問(wèn)題好了，失眠也就好了。

對(duì)于有失眠癥狀的人來(lái)說(shuō)，不一定非要糾結(jié)每天的入睡時(shí)間等標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定。每個(gè)人因體質(zhì)不同，需要的睡眠時(shí)間是不同的，根據(jù)自己情況適當(dāng)增減即可。6－8小時(shí)的概念只是人類(lèi)睡眠的平均數(shù)，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)并不是金標(biāo)準(zhǔn)。睡眠時(shí)間減少，但是第二天精神充沛、體力好，就不是失眠。

而且失眠患者常常對(duì)失眠本身感到恐懼，過(guò)分關(guān)注不良后果，如把失眠與健康狀況下降、美麗容顏喪失甚至死亡聯(lián)系在一起，因而每當(dāng)臨近睡覺(jué)時(shí)就感到緊張、恐懼，擔(dān)心睡不著；而失眠又反過(guò)來(lái)“證實(shí)”其擔(dān)心的正確性，這樣不斷的暗示，使患者陷入失眠、情緒反應(yīng)和認(rèn)知喚醒的惡性循環(huán)，失眠便成為患者生活的中心問(wèn)題。許多患者就是因?yàn)閾?dān)心失眠而產(chǎn)生了失眠。所以唐明建議大家保持良好心態(tài)，不過(guò)分糾結(jié)于自己能不能睡著覺(jué)了，也許睡眠質(zhì)量會(huì)變好。

適量運(yùn)動(dòng) 舒緩心情

另外，適當(dāng)參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也對(duì)治療失眠有所幫助，快走或者爬山，能稍微出出汗也是不錯(cuò)的選擇?！斑x擇運(yùn)動(dòng)主要是為了舒緩情緒，對(duì)情緒、壓力等進(jìn)行釋放，并不是讓身體產(chǎn)生疲憊感來(lái)強(qiáng)迫睡眠?！碧泼鹘忉?zhuān)粘５倪\(yùn)動(dòng)更多是為了分散一下注意力，讓心情放松一些，心情好了，睡眠自然會(huì)有所改善。而不是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)讓身體過(guò)于勞累，這樣強(qiáng)迫性的方式對(duì)治療失眠并無(wú)幫助。

運(yùn)動(dòng)雖可以促進(jìn)睡眠，但是并不推薦睡前運(yùn)動(dòng)，晚上的大量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成睡眠障礙，所以更推薦晨起運(yùn)動(dòng)。晨起運(yùn)動(dòng)能更好的提升自己身體的陽(yáng)氣，更符合中醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)和合的思維。睡前這段時(shí)間屬于夜間，以陰氣為主，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該注重安靜，養(yǎng)陰。

安眠藥莫亂吃 藥物需遵醫(yī)囑服用

如果失眠患者存在抑郁焦慮的癥狀，也可通過(guò)用藥來(lái)輔助改善。不過(guò)唐明再三強(qiáng)調(diào)，對(duì)于藥物的使用一定要遵照醫(yī)囑，安眠藥等藥物一定要在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開(kāi)具并使用，絕對(duì)不能自行購(gòu)買(mǎi)或服用。

而且，失眠并不是都可以靠吃安眠藥來(lái)治療。因?yàn)楹芏嘁蛩乜梢詫?dǎo)致患者失眠，在臨床上比較常見(jiàn)的是特發(fā)性失眠。這些患者可能沒(méi)有明顯的身體和軀體的器質(zhì)性病變，沒(méi)有導(dǎo)致患者不適，一般只是單純出現(xiàn)失眠。對(duì)于這些患者，可以應(yīng)用改善睡眠的藥物進(jìn)行治療。如果患者存在情感障礙，比如患者存在焦慮或者抑郁，因?yàn)榍榫w不是很好，比較心煩意亂、焦躁，容易出現(xiàn)緊張、恐懼不安等情緒，單純應(yīng)用安眠藥沒(méi)有作用，還需要應(yīng)用調(diào)整情緒的藥物進(jìn)行治療。

需要注意的是以下人群失眠后不能吃安眠藥：（1）孕婦忌服用安眠藥。有些安眠藥可能使胎兒畸形，還可能會(huì)出現(xiàn)新生兒的哺乳困難、黃疸或者是嗜睡。（2）哺乳期的婦女。如果在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可以轉(zhuǎn)移到母乳當(dāng)中對(duì)新生兒造成不良影響，如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需要避免攝入。（3）年老體弱。因?yàn)橥砩戏盟幬锖?，白天還是會(huì)有殘留，可能出現(xiàn)頭暈、走路不穩(wěn)等副作用，可能給年齡大、身體弱的患者帶來(lái)一些危害。（4）心臟、肝臟和脾臟障礙者，安眠藥主要是通過(guò)肝的轉(zhuǎn)換由腎臟排泄，肝腎功能不全者不要服用安眠藥。（5）睡眠呼吸障礙者。安眠藥能夠加深中樞的抑制，所以呼吸道阻塞性的疾病或者是睡眠呼吸暫停的患者不建議服用安眠藥物。（6）急性閉角型青光眼以及重癥肌無(wú)力患者，這些患者服用安眠藥癥狀可能會(huì)急劇惡化。（7）喝酒以后不要服用安眠藥，酒精和安眠藥一樣有抑制中樞的作用，同時(shí)服用可能出現(xiàn)中樞神經(jīng)過(guò)度抑制造成傷害。

中醫(yī)辯證治失眠

唐明表示，對(duì)于失眠治療，中醫(yī)療法一般是通過(guò)辯證論治，可以選擇平肝潛陽(yáng)、滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血等湯藥治療；還可以選擇中藥泡腳、針灸、按摩、刮痧調(diào)理等疏通經(jīng)脈、緩急止痛，改善睡眠；食物對(duì)人的睡眠也有一定的影響，例如睡前喝點(diǎn)溫牛奶，可以使興奮的人們安然入睡?，F(xiàn)場(chǎng)，唐明還推薦了一個(gè)藥物服用的獨(dú)家小妙招，對(duì)于醫(yī)生開(kāi)具的中藥處方，藥物熬完服用后，剩下的藥渣用來(lái)泡腳療效也是很不錯(cuò)的。不過(guò)，具體服用何種藥物、食用何種食物還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)確定，不能一概而論。