海慈專家陪您聊失眠 睡眠不好可能是因為這些原因

青島新聞網(wǎng)1月21日訊（記者 李麗濤）隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，壓力增大，失眠發(fā)生率逐年增長。據(jù)中華醫(yī)學會資料表明，中國約有3億成年人有失眠或睡眠過多的睡眠障礙。本期《國醫(yī)在線》邀請到擅長失眠及心理性疾病治療的青島市海慈醫(yī)療集團副院長唐明，與大家聊聊失眠那些事兒。

什么是失眠？

據(jù)唐明介紹，一名成年人每天的入睡時間少于30分鐘，睡眠時間達到6－8小時，夜醒不超過1次為最佳。但具體情況因人而異，不必過分計較具體數(shù)據(jù)，只要每晚睡眠能保證第二天的精力充沛、正常工作和生活即可。

而失眠就是指睡眠的時間和質(zhì)量經(jīng)常得不到滿足的一類病癥，主要表現(xiàn)是睡眠時間和深度不足。我們平時理解的睡不著覺，臨床上叫做入睡困難，屬于失眠的一種癥狀，此外睡眠時間短、早醒、適宜時間不肯上床、夜醒次數(shù)頻繁等癥狀也屬于失眠的范疇，并且常常會伴有神疲乏力、煩躁易怒、工作學習能力下降等日間癥狀。

引起失眠的因素？

唐明表示，失眠的誘發(fā)因素很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為等等。生活中發(fā)生重大事件；生活壓力較大導致情緒激動、情緒不安、或持續(xù)的精神緊張；嚴重的甚至有焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙及精神分裂癥等精神疾病都有可能導致失眠。

另外，睡眠環(huán)境的突然改變，如強光、噪音等刺激都有可能影響睡眠。年齡、性別、饑餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發(fā)因素，例如月經(jīng)周期和絕經(jīng)期的影響，在更年期期間，夜間出汗和潮熱常常會影響睡眠，在懷孕期間也會常常會出現(xiàn)失眠。

同時，某些藥物如甲狀腺素、阿托品等，以及濃茶、咖啡、吸煙和飲酒會導致人體興奮，干擾睡眠。睡前看電視玩手機、入睡時間不規(guī)律、熬夜工作等不良的生活習慣都可能擾亂正常作息，造成失眠。

中醫(yī)認為“陽入于陰則寐”，不寐是陰陽不協(xié)調(diào)的一個表現(xiàn)，往往表現(xiàn)為陽盛不能入于陰，或者陰虛不能斂陽。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的，這種情況非常多。急性或慢性焦慮、急性或慢性憂郁；上床時正考慮某些問題，丟不開、放不下，常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮，在中醫(yī)學中都可以被歸為“運動的”這一個大概念，都是“陽”的屬性，陽亢盛，陰的收斂之力不及，都會妨礙入眠。

失眠的危害？

“失眠最常見的危害是第二天會感到精力不濟、健忘、疲勞?！碧泼髡f，如果是偶爾一次或者暫時性的失眠，不會對身體造成太大的影響，建議放松心情，不要過度關(guān)注失眠，以免造成惡性循環(huán)。假如長期出現(xiàn)失眠，則會對機體造成危害。

夜間長期得不到充分休息，不僅是記憶力，人體的免疫力也會下降，容易感冒、受涼，且出現(xiàn)高血壓、糖尿病、高脂血癥的風險也會增高，從而導致心腦血管疾病的患病風險一并增高。

另外，失眠的患者往往會對失眠有過度緊張和焦慮的情緒。過分關(guān)注失眠，將生活上的所有問題都歸咎于失眠，不僅會造成精神高度緊張，甚至還可能會造成抑郁焦慮。因此建議存在長期失眠的患者最好到醫(yī)院就診，不僅要規(guī)范運用藥物進行治療，更需要從根本上認識到失眠的原因，發(fā)揮自我能動性，對失眠進行認知行為治療。