誰說小時候胖點沒關(guān)系？害人不淺！

你也養(yǎng)了個“米其林”寶寶？

還聲稱孩子胖一點沒關(guān)系，

“胖嘟嘟可可愛愛”？

你可知道胖寶寶都背負(fù)了什么！

身體不好還自卑

不是壯，是胖

首先，胖不代表健康和健壯！還死不承認(rèn)自家寶寶是肥胖，硬要說他只是長得壯？

請注意，健壯與胖是有明顯區(qū)別的。健壯的孩子充滿活力，運動能力強(qiáng)，動作敏捷、協(xié)調(diào)，反應(yīng)快。而肥胖的娃兒一般缺乏活力，運動能力差，動作遲緩，肢體協(xié)調(diào)性差，缺乏自信。

更重要的是，持續(xù)性肥胖狀態(tài)會引起第二性征提前發(fā)育，家長心心念念的孩子長高問題，怕是要受影響了。中重度肥胖可讓孩子出現(xiàn)如高血壓、血脂異常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等傳統(tǒng)觀念中的“成年慢性病”。誰都不愿意自家孩子“如此早熟”吧？

更扎心的是，兒童期的肥胖狀態(tài)，是危害孩子一生健康的“沉默卻兇殘的殺手”。胖孩子的各種心理問題、行為異常、性格缺陷、交往困難不僅更多，還會隨著肥胖的程度和持續(xù)時間而加重。

一句話，身體不好還容易自卑！求放過孩子！

三個“硬指標(biāo)”

數(shù)字說了算

說得這么嚴(yán)重，那判斷孩子是胖是壯，有沒有“硬指標(biāo)”呢？

肥胖是由多種原因引起的身體脂肪過度蓄積的狀態(tài)，超量的脂肪或早或晚會引起一系列慢性代謝性疾病。別逃避了，肥胖就是慢性病！判斷孩子是不是肥胖，有3個最常用的指標(biāo)。其中前兩個，在家里就可以做到。

第一個指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)，也稱為體重指數(shù)，簡稱BMI。BMI的計算公式為體重（kg）÷身高（m2）。孩子每個年齡階段的BMI是不一樣的：1歲時BMI值最高，隨后開始下降，到6歲～7歲脂肪重聚期開始出現(xiàn)反彈，此后逐漸升高至接近成年人的水平。

孩子每年都要至少測一次身高和體重，算出BMI值不難。再按照下面這個表，就可以判斷孩子是否超重或肥胖了（見下表）。

資料來源：《中華流行病學(xué)雜志》2004年2月25卷第2期

和2010年6月31卷第6期

第二個指標(biāo)是腰圍和腰圍身高比。腰圍是一個簡單的評估腹部囤積脂肪的指標(biāo)。將腰圍除以身高，得到腰圍占身高的比值（WHtR）。如果這個比值超過0.5，就說明孩子屬于腹型肥胖了，具有更大的健康風(fēng)險。

第三個也是最精準(zhǔn)判定肥胖的指標(biāo)，即體脂肪率，需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測。單純體重或者BMI的變化，不能反映脂肪的變化。像運動型的孩子，雖然BMI較高，其實是因為其骨骼與肌肉的占比高，不能診斷為肥胖，而真是“健壯”或“結(jié)實”。體脂肪率是全身脂肪組織的重量占總體重的比值，是評價肥胖的直接指標(biāo)。

吃太好、睡不好

胖的理由多

兒童肥胖的原因錯綜復(fù)雜，每個肥胖兒童的家長都有一部血淚史。但許多研究證實，遺傳因素是兒童肥胖的一個主要原因。家長們先別慌！遺傳易感性往往需要與環(huán)境和行為因素共同作用才能導(dǎo)致肥胖。所以幫孩子減肥，還是有些生活中的抓手滴！

1、飲食：不吃早飯，晚餐能量過高；膳食結(jié)構(gòu)不合理，高熱量、高脂肪食物攝入過多；暴飲暴食，過度飲食；吃飯速度較快；常喝含糖飲料及快餐食物等行為，都會增加肥胖風(fēng)險。

2、運動時間和電子屏幕時間：運動時間過少，不僅會使能量消耗降低，還會在肌肉組織中直接導(dǎo)致糖耐量下降，這些都會加速肥胖的發(fā)生。同時，在電子屏幕上花費太多時間會壓縮兒童的運動時間。看電視或電腦的時間越長，你家娃發(fā)生肥胖的危險越大。

3、睡眠：睡得晚或睡得少，都跟肥胖關(guān)系密切。且因生活、學(xué)習(xí)方式導(dǎo)致的周末或假日睡眠補(bǔ)償，可能補(bǔ)不回元氣滿滿，只能補(bǔ)回“圓滾滾”和“肉乎乎”。

少撒嬌、多撒野

預(yù)防要趁早

1  從生命早期開始預(yù)防

沒有一個胖孩子的媽媽是無辜的。建議從懷孕開始就注意合理膳食和科學(xué)營養(yǎng)搭配，防止孕期營養(yǎng)過剩。母乳的營養(yǎng)成分比例更為合理，母乳喂養(yǎng)行為本身也可調(diào)控嬰兒母乳的攝入量，從而達(dá)到能量平衡，有利于控制遠(yuǎn)期肥胖的發(fā)生。

2  改變家庭膳食結(jié)構(gòu)，減少能量攝入

家庭膳食推薦低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和全谷物。增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。兒童還應(yīng)盡量避免攝入含糖飲料和過多零食和點心。

3  增強(qiáng)體育鍛煉，減少面對屏幕

《中國兒童青少年身體活動指南》中推薦兒童青少年每天要累計≥60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動（包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動）。如果可以做到，家長應(yīng)控制孩子的電子屏幕時間，小于2小時/天，鼓勵他們到戶外去撒野。

資料來源：《中國循證兒科雜志》2017年12月12卷第6期

來源：健康中國