過完春節(jié)立志甩肉？鍛煉其實還有這些講究

新的一年，要減肥嗎？

新的一年，很多人定下的目標都是減肥，尤其是通過鍛煉減肥。在鍛煉前，其實你還需要了解這些問題：

跑步減肥是否適合你？

跑步是卡路里消耗最多的鍛煉項目之一，因此也是最適合減肥的項目之一。但對于嚴重超重者來說，跑步不是最推薦的項目，因為他們的關(guān)節(jié)和骨骼可能會在跑步過程中受到嚴重損傷。另外，跑步極易令人感到筋疲力盡，容易引發(fā)心血管問題，不太適合肥胖者。

建議選擇哪些鍛煉？

一些鍛煉項目由于運動量適中，對身體影響較小，因而更適合剛?cè)腴T的肥胖者。例如健步走、遠足、自行車騎行、游泳、低沖擊性舞蹈、舉啞鈴、普拉提、瑜伽、爬樓梯、滑冰以及適宜的高強度間歇訓練等。

需要鍛煉多長時間？

如果要減肥，建議每周保證鍛煉300分鐘，分不同天數(shù)進行，同時有氧鍛煉和力量訓練相結(jié)合。

從零開始的人，可以將30分鐘的鍛煉劃分為10-15分鐘的多次鍛煉進行，在逐漸適應(yīng)的過程中，逐步增加時間和強度。