春節(jié)胖三斤？教你一招應(yīng)對“節(jié)后肥”！

歡快的春節(jié)假期結(jié)束了，節(jié)日期間生活習(xí)慣難免“肆無忌憚”，很多人都中了“每逢佳節(jié)胖三斤”這個魔咒，只要學(xué)習(xí)一個生活中的小習(xí)慣，我們就有了和“胖三斤”對抗的武器，而且還能飽滿精神、能量滿格地投入到新的工作和生活中。

健走姿勢

大步走的益處有兩個：一是步子邁大以后，腰部的扭轉(zhuǎn)程度就會加大，進(jìn)而會更好地鍛煉腰腹部；二是大步走可以使下肢70%的肌肉都調(diào)動起來，這樣鍛煉強度就增強了，能夠燃燒更多脂肪，還能促進(jìn)下肢血液的循環(huán)，提高機(jī)體代謝能力。

健走強度

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健走速度

不經(jīng)常運動或體力稍差的人，可以根據(jù)自身情況，走得稍慢一些，步頻最好能夠達(dá)到80～100步/分鐘，等身體適應(yīng)后逐漸提高健走速度；對于身體能力比較好的人，為達(dá)到更好的鍛煉效果，可以走得稍快一些，也就是說步頻控制在110～130步/分鐘左右。

健走強度

以您的主觀判斷為準(zhǔn)，如果健走時心跳加快、呼吸有點喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那對您而言就是適宜的中等強度了。

健走總量

每天健走總量在10000～15000步，過多的話反而容易出現(xiàn)損傷。

健走時間

如果利用碎片時間健走，每次健走時間應(yīng)至少在10分鐘，才能達(dá)到鍛煉效果。一天當(dāng)中，如果能有一次性持續(xù)健走達(dá)到30～60分鐘，將更有利于提升您的心肺功能，并消耗脂肪。