歡快的春節(jié)假期結(jié)束了,節(jié)日期間生活習(xí)慣難免“肆無忌憚”,很多人都中了“每逢佳節(jié)胖三斤”這個魔咒,只要學(xué)習(xí)一個生活中的小習(xí)慣,我們就有了和“胖三斤”對抗的武器,而且還能飽滿精神、能量滿格地投入到新的工作和生活中。
健走姿勢
大步走的益處有兩個:一是步子邁大以后,腰部的扭轉(zhuǎn)程度就會加大,進(jìn)而會更好地鍛煉腰腹部;二是大步走可以使下肢70%的肌肉都調(diào)動起來,這樣鍛煉強度就增強了,能夠燃燒更多脂肪,還能促進(jìn)下肢血液的循環(huán),提高機(jī)體代謝能力。
健走強度
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健走速度
不經(jīng)常運動或體力稍差的人,可以根據(jù)自身情況,走得稍慢一些,步頻最好能夠達(dá)到80~100步/分鐘,等身體適應(yīng)后逐漸提高健走速度;對于身體能力比較好的人,為達(dá)到更好的鍛煉效果,可以走得稍快一些,也就是說步頻控制在110~130步/分鐘左右。
健走強度
以您的主觀判斷為準(zhǔn),如果健走時心跳加快、呼吸有點喘、微微出汗,不能唱歌,但還能和同伴聊天,那對您而言就是適宜的中等強度了。
健走總量
每天健走總量在10000~15000步,過多的話反而容易出現(xiàn)損傷。
健走時間
如果利用碎片時間健走,每次健走時間應(yīng)至少在10分鐘,才能達(dá)到鍛煉效果。一天當(dāng)中,如果能有一次性持續(xù)健走達(dá)到30~60分鐘,將更有利于提升您的心肺功能,并消耗脂肪。