別嚇我！轉(zhuǎn)呼啦圈竟然會(huì)損傷內(nèi)臟？

提到呼啦圈，

在我們的印象里，

它和丟手絹、跳方格、丟沙包一樣，

已經(jīng)成為童年時(shí)代的美好記憶。

雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已不似曾經(jīng)那樣風(fēng)靡，

但有關(guān)呼啦圈的各種傳言近日不斷流傳，

比如轉(zhuǎn)呼啦圈可以造成內(nèi)臟損傷！

這是真的嗎？

還能不能愉快地鍛煉身體了？

呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

當(dāng)你在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，是不是感覺仿佛腰腹上的贅肉就要脫離地心引力永遠(yuǎn)的離開你的身體，馬甲線呼之欲出？轉(zhuǎn)呼啦圈跟跑步，游泳，舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。不同的只是，呼啦圈的動(dòng)力主要來自腰腹和臀部肌群，運(yùn)動(dòng)幅度最大的是髖關(guān)節(jié)和脊柱，同時(shí)鍛煉靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，趣味性也不差，說老少皆宜不過分。但呼啦圈就和其它有氧運(yùn)動(dòng)一樣，無法做到局部減肥。

認(rèn)為呼啦圈可以快速瘦腰，

就像你起床照鏡子覺得自己變美，

都是幻！覺！

不過，30分鐘的連續(xù)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，女性平均消耗約165千卡熱量，男性約200千卡熱量，大致相當(dāng)于每分鐘40～50米速度的游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。想減肥，關(guān)鍵在持之以恒。

呼啦圈會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成損害嗎？

呼啦圈既然是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，

就勢(shì)必存在運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

但聽到內(nèi)臟損傷，

小盟的第一反應(yīng)還是懵的

首先，普通呼啦圈不會(huì)造成內(nèi)臟損傷。胸腹壁內(nèi)的肌肉，和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的。內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護(hù)，通常不會(huì)受到肌肉運(yùn)動(dòng)的影響。即使是胃、大小腸以及卵巢輸卵管這些只有寬松系包裹的器官，有很小的概率受劇烈運(yùn)動(dòng)影響、可能發(fā)生扭轉(zhuǎn)，這也是所有劇烈運(yùn)動(dòng)所共同具有，并非轉(zhuǎn)呼啦圈所獨(dú)有的損傷。

新手要避免使用負(fù)重呼啦圈

傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約0．45～0．68 kg；而很多人常使用的是負(fù)重呼啦圈，重量逐漸增加，甚至可以達(dá)到4．5 kg。

設(shè)想一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的軟妹子，

又是呼啦圈的初學(xué)者，

拿一個(gè)將近5 kg的重物在身上撞來撞去，

受傷風(fēng)險(xiǎn)還是很大的～～

雖然沒有證據(jù)表明大重量負(fù)重呼啦圈對(duì)內(nèi)臟有損傷，但畢竟安全是第一位。

對(duì)于新手，還是挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進(jìn)，合理訓(xùn)練。