網(wǎng)傳城市就寢時間：廣州東莞最晚 齊齊哈爾最早

　　原標題[南京人睡得早，平均22:02睡著？]

IC供圖

　　“南京人平均22:02睡著，你遲了，還是早了？”昨天，一份喜臨門最新發(fā)布的中國睡眠指數(shù)在微博上受到熱議，指數(shù)列出了20個被訪城市的“就寢時間”。其中齊齊哈爾是唯一22:00前入睡的城市，而南京僅次于齊齊哈爾，22：02就睡覺了。這份“睡眠指數(shù)”在揚子晚報官方微博轉(zhuǎn)載后，不少網(wǎng)友紛紛發(fā)出了“拖后腿”的呼聲。心理精神科的專家表示，其實，人們對睡眠時間的需求差異很大，8小時的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。

　　通訊員 徐曉蓉 揚子晚報記者 楊甜子 于丹丹

　　“睡眠指數(shù)”受關(guān)注

　　不少南京網(wǎng)友呼“拖后腿”

　　“一份最新發(fā)布的中國睡眠指數(shù)：受訪20個城市中，19個平均在22:00后入睡；廣州人夜生活最豐富：平均就寢時間為23：08，最晚；齊齊哈爾是唯一22:00前入睡的城市。而南京僅次于齊齊哈爾，22：02就睡覺了?！睋P子晚報官方微博將這條微博發(fā)出后，還親切地問了一句，“親，你拖后腿了嗎？”

　　微博發(fā)出后，迅速得到了網(wǎng)友們的關(guān)注。揚子晚報記者在數(shù)百條評論中做了個大致的統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)高呼“拖后腿”的網(wǎng)友不在少數(shù)。網(wǎng)友“小南瓜861204”說，“最近能夜里12點前睡覺都是奢侈的了，”很多人對此表示贊同。

　　而“心的北緯”則發(fā)出質(zhì)疑：“這調(diào)查不科學，年輕人23點前睡覺的很少，我們宿舍不過0點沒人睡?！钡W(wǎng)友“Vonyihciau”在常州和廣州兩地生活，明顯感到了兩座城市之間的“就寢時差”：“在常州每到晚上10點過后，街道上基本沒人了；而廣州夜里10點的時候，宵夜檔開得正歡?！?/p>

　　南京醫(yī)生不太認可

　　不能只憑地域劃分，還有其他因素

　　每天啥時

　　睡覺更好呢

　　最佳睡眠時間為晚上10點-清晨6點，老年人為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點

　　每天啥時候睡覺最好？每天晚上必須睡足8小時以上嗎？對此南京腦科醫(yī)院專家介紹，睡眠時間依據(jù)個人而定。其實，人們對睡眠時間的需求差異很大。8小時的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。

　　每個人不必計較每天晚上睡多少小時，以白天的精神狀態(tài)為標準，只要感到精力充沛就行了。對于睡眠也要順其自然，困了就睡，睡不著就不睡。但是對于一些刻意晚睡的人來說，需要注意是，長期晚睡會造成人的免疫力下降、精神萎靡，情緒容易緊張。所以有“晚睡強迫”傾向的，下班后可以適當給自己安排一些社交活動，進行一些身體鍛煉，讓身體和心理都同時渴望睡眠。

　　一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時，少年幼兒增加1小時-3小時，老年人減少1小時-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次、不夢少夢、睡眠深沉，這是對睡眠質(zhì)量的要求。最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

　　怎樣科學

　　合理睡眠呢

　　睡前不要吸煙、吃東西、看手機，最好做點健身運動，洗個熱水澡

　　如何做到科學合理睡眠呢？南京腦科醫(yī)院心理科郭蘇皖醫(yī)生認為，首先要改變習慣，過多飲用咖啡或茶、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、上床和起床時間不規(guī)律，這些習慣都會影響睡眠的質(zhì)量。另外，臥室太亮、太悶熱、太吵、太冷等都不利于睡眠。而經(jīng)常在床上做一些無關(guān)的活動，比如閱讀、看電視、玩手機、吃東西等，不利于配合個體睡眠和床之間的條件反射。

　　養(yǎng)成好的習慣對于提高睡眠質(zhì)量大有好處，比如每日定時休息、白天不宜過量臥床、適量的健身運動、睡前洗熱水澡等。