網(wǎng)傳城市就寢時(shí)間：廣州東莞最晚 齊齊哈爾最早

　　原標(biāo)題[南京人睡得早，平均22:02睡著？]

IC供圖

　　“南京人平均22:02睡著，你遲了，還是早了？”昨天，一份喜臨門最新發(fā)布的中國(guó)睡眠指數(shù)在微博上受到熱議，指數(shù)列出了20個(gè)被訪城市的“就寢時(shí)間”。其中齊齊哈爾是唯一22:00前入睡的城市，而南京僅次于齊齊哈爾，22：02就睡覺了。這份“睡眠指數(shù)”在揚(yáng)子晚報(bào)官方微博轉(zhuǎn)載后，不少網(wǎng)友紛紛發(fā)出了“拖后腿”的呼聲。心理精神科的專家表示，其實(shí)，人們對(duì)睡眠時(shí)間的需求差異很大，8小時(shí)的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。

　　通訊員 徐曉蓉 揚(yáng)子晚報(bào)記者 楊甜子 于丹丹

　　“睡眠指數(shù)”受關(guān)注

　　不少南京網(wǎng)友呼“拖后腿”

　　“一份最新發(fā)布的中國(guó)睡眠指數(shù)：受訪20個(gè)城市中，19個(gè)平均在22:00后入睡；廣州人夜生活最豐富：平均就寢時(shí)間為23：08，最晚；齊齊哈爾是唯一22:00前入睡的城市。而南京僅次于齊齊哈爾，22：02就睡覺了。”揚(yáng)子晚報(bào)官方微博將這條微博發(fā)出后，還親切地問了一句，“親，你拖后腿了嗎？”

　　微博發(fā)出后，迅速得到了網(wǎng)友們的關(guān)注。揚(yáng)子晚報(bào)記者在數(shù)百條評(píng)論中做了個(gè)大致的統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)高呼“拖后腿”的網(wǎng)友不在少數(shù)。網(wǎng)友“小南瓜861204”說，“最近能夜里12點(diǎn)前睡覺都是奢侈的了，”很多人對(duì)此表示贊同。

　　而“心的北緯”則發(fā)出質(zhì)疑：“這調(diào)查不科學(xué)，年輕人23點(diǎn)前睡覺的很少，我們宿舍不過0點(diǎn)沒人睡?！钡W(wǎng)友“Vonyihciau”在常州和廣州兩地生活，明顯感到了兩座城市之間的“就寢時(shí)差”：“在常州每到晚上10點(diǎn)過后，街道上基本沒人了；而廣州夜里10點(diǎn)的時(shí)候，宵夜檔開得正歡。”

　　南京醫(yī)生不太認(rèn)可

　　不能只憑地域劃分，還有其他因素

　　每天啥時(shí)

　　睡覺更好呢

　　最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)

　　每天啥時(shí)候睡覺最好？每天晚上必須睡足8小時(shí)以上嗎？對(duì)此南京腦科醫(yī)院專家介紹，睡眠時(shí)間依據(jù)個(gè)人而定。其實(shí)，人們對(duì)睡眠時(shí)間的需求差異很大。8小時(shí)的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。

　　每個(gè)人不必計(jì)較每天晚上睡多少小時(shí)，以白天的精神狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，只要感到精力充沛就行了。對(duì)于睡眠也要順其自然，困了就睡，睡不著就不睡。但是對(duì)于一些刻意晚睡的人來說，需要注意是，長(zhǎng)期晚睡會(huì)造成人的免疫力下降、精神萎靡，情緒容易緊張。所以有“晚睡強(qiáng)迫”傾向的，下班后可以適當(dāng)給自己安排一些社交活動(dòng)，進(jìn)行一些身體鍛煉，讓身體和心理都同時(shí)渴望睡眠。

　　一般情況下，人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時(shí)-9小時(shí)，少年幼兒增加1小時(shí)-3小時(shí)，老年人減少1小時(shí)-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求。上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次、不夢(mèng)少夢(mèng)、睡眠深沉，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

　　怎樣科學(xué)

　　合理睡眠呢

　　睡前不要吸煙、吃東西、看手機(jī)，最好做點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)熱水澡

　　如何做到科學(xué)合理睡眠呢？南京腦科醫(yī)院心理科郭蘇皖醫(yī)生認(rèn)為，首先要改變習(xí)慣，過多飲用咖啡或茶、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、上床和起床時(shí)間不規(guī)律，這些習(xí)慣都會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。另外，臥室太亮、太悶熱、太吵、太冷等都不利于睡眠。而經(jīng)常在床上做一些無關(guān)的活動(dòng)，比如閱讀、看電視、玩手機(jī)、吃東西等，不利于配合個(gè)體睡眠和床之間的條件反射。

　　養(yǎng)成好的習(xí)慣對(duì)于提高睡眠質(zhì)量大有好處，比如每日定時(shí)休息、白天不宜過量臥床、適量的健身運(yùn)動(dòng)、睡前洗熱水澡等。