宵夜飽肚不發(fā)胖的八妙計(jì)

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????現(xiàn)在很多人都有吃夜宵習(xí)慣，特別是那些加班或者上夜班的朋友來(lái)說(shuō)，吃夜宵更是頻繁。不過(guò)我們都知道吃夜宵會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖等等危害，因此必須健康吃才行。那么如何吃夜宵不發(fā)胖呢？吃夜宵的危害有哪些？接下來(lái)小編給大家盤(pán)點(diǎn)了8大夜宵照吃不發(fā)胖的對(duì)策，趕快到下文看看了解下吧。

????對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，夜宵是一種習(xí)慣。而對(duì)加班麗人來(lái)說(shuō)夜宵是為了補(bǔ)充能量的身體需要。然而，夜宵怎樣吃得健康開(kāi)心，又能符合美容、不發(fā)胖等各種人性化需要，個(gè)中"訣竅"不可不知。以下總結(jié)了吃夜宵時(shí)的八種情況，并提出相應(yīng)的解決對(duì)策。

????一、想吃甜食怎么辦

????1、營(yíng)養(yǎng)要充足

????為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，只要配合來(lái)吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

????2、選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/p>

????如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！

????二、想喝冷飲怎么辦

????碳酸飲料和奶昔一類(lèi)的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒(méi)有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

????三、加班時(shí)想吃東西怎么辦

????上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過(guò)了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過(guò)度空腹，盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類(lèi)與干果類(lèi)食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過(guò)度哦！

????四、吃了高卡食物怎么辦

????當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類(lèi)冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過(guò)冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無(wú)法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

????五、吃完夜宵想睡覺(jué)怎么辦

????不少人在睡覺(jué)前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒(méi)消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來(lái)說(shuō)，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話(huà)，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。

????六、在外就餐怎么辦

????在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來(lái)的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無(wú)法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了。吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類(lèi)，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍?？救庖彩且x擇內(nèi)臟或紅肉類(lèi)，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類(lèi)用米來(lái)制成的食物。

????七、晚上常喝酒怎么辦

????雖說(shuō)酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過(guò)的酒，加熱過(guò)的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來(lái)不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！

????八、想吃煎炸食物怎么辦

????在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過(guò)的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來(lái)吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。