人們都希望擁有高挑的身材，一套舒展筋骨幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，可以讓長(zhǎng)高的行動(dòng)更加的迅速，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高更加的簡(jiǎn)單。長(zhǎng)高操就是這樣一種長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)。我們一起來(lái)練習(xí)長(zhǎng)高操吧，高挑身材在等你呢！ 長(zhǎng)高操的具體步驟： 1、熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。 2、走：大幅度擺臂，有力地向前走。 3、跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息：下坡跑。 4、抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。 5、單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩：引體向上。有助于長(zhǎng)高。 6、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上。每次至少重復(fù)6-8次。 7、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。 長(zhǎng)高操也需要身體自身的基礎(chǔ)： 1、應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 2、蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。 生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均是關(guān)系到長(zhǎng)高的重要參考值，在長(zhǎng)高的過(guò)程中都必然也隨著生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等一同增長(zhǎng)，這是長(zhǎng)高方法所遵循的最根本的理論。長(zhǎng)高操也是基于此。 |