懶床福音 冬季無痛苦起床法

????網(wǎng)友們在立冬剛過之時，便開始對起床問題擔(dān)憂起來，無數(shù)網(wǎng)友自稱每天都要跟起床做艱難的斗爭，鬧鐘響后，無數(shù)次啟動貪睡、再響、小睡模式，告誡自己這是最后一次，然后艱難地起床、穿衣服、洗漱，出門，突然鬧鐘又響了，才發(fā)現(xiàn)，自己剛剛還在做夢，于是繼續(xù)重起。

????常規(guī)的起床法很簡單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執(zhí)行要領(lǐng)也很簡單，只要簡單做到三點(diǎn)，即可：早睡、提高睡眠質(zhì)量、固定起床時間。

????這是號稱的最溫和的起床方式。網(wǎng)友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鐘不足以自然醒來，可以采用鬧鐘作為起床工具。 這種方式效果有待商榷，這種方式太難了，早睡這一關(guān)就很難跨越，況且對于某些習(xí)慣賴床和回籠覺功底比較扎實(shí)的人，鬧鈴的作用基本無效?；谶@種考慮大家開始繞開常規(guī)起床，尋求非常規(guī)起床的解決之道。

????在松鼠會舉行的科學(xué)漫畫有獎?wù)魑闹校髌分杏幸粋€Gee_Kid系列中提到了一種起床偏方“尿鐘法”。據(jù)漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鐘，在睡前會計算 好時 間，然后喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個曲線圖，在對應(yīng)的坐標(biāo)中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達(dá)到1.5杯時，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標(biāo)準(zhǔn)，屢試不爽。發(fā)帖人表示這種方法缺點(diǎn)在不確定性太高，與個人飲食習(xí)慣、忍耐能力等各方面相關(guān)，可靠性差。

????就是給自己不起床制造一個不太容易解決的后果?？梢匀藶橹圃煨┱系K：自己住的話，把鬧鐘放遠(yuǎn)一些，這樣關(guān)鬧鐘時會需要遠(yuǎn)距離地移動身體，便可以適當(dāng)解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之后是否會被暴打一頓，然后設(shè)置兩個鬧鐘，一個在枕邊，另一個放遠(yuǎn)一些，枕邊的鬧鐘響起來時，立刻關(guān)掉，然后去關(guān)第二個。

????眾網(wǎng)友稱這個方式有一個很大的副作用，心理壓力會導(dǎo)致無心入眠，并會提前醒來，影響睡眠。

????巴甫洛夫起床法其實(shí)就是為了人為地培養(yǎng)一種條件反射，即在白天清醒的時候，把光線調(diào)暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環(huán)境，然后把鬧鐘調(diào)到幾分鐘后，躺下，假裝睡覺，在鬧鐘響起的時候，用最快的速度關(guān)鬧鐘、坐起來、下床、換衣服，迅速搞定。

????然后重復(fù)，每天鍛煉一兩組，每組三到十次，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，就會養(yǎng)成聽到鬧鐘響就立刻一躍而起的地步，當(dāng)條件反射形成了，“聽到鬧鐘不起床反而會覺得別扭”。有網(wǎng)友表示一看到這個訓(xùn)練方法就想起了生物課本上條件反射訓(xùn)練小狗的做法，真是悲催。

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