健身錢如何花在“刀刃”上

????時下，全民健身熱潮蔚然成風(fēng)，而“花錢買健康”的意識也越來越深入人心。如何把健身錢花在“刀刃”上？我們采訪了國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民，他對目前健身消費(fèi)中存在的誤區(qū)進(jìn)行了點(diǎn)評。

????誤區(qū)一：器材裝備越貴越好

????案例：北京某公司職員鄒鑫為了健身不惜重金購買名牌的行頭，最近剛花200多元買了一條運(yùn)動浴巾。他告訴記者，健身時大家低頭不見抬頭見，穿得“寒磣”了，別人肯定笑話?！按┟疲F是貴點(diǎn)，可多有感覺?！?/p>

????黃光民：現(xiàn)在很多人健身可謂“三高一低”：裝備條件高、服裝品牌高、場地設(shè)施高，但是技術(shù)水平比較低。其實(shí)，舍得投入無可厚非，但健身消費(fèi)一定要合理，根據(jù)自己的條件，做到安全、有益健康就可以了，不一定非要追求高端，更不要去攀比。

????基本的裝備是必須的，包括合適的運(yùn)動鞋襪、寬松的衣服，還有各種護(hù)具等?？梢哉f，裝備要買對的，但不一定是貴的。要特別提醒的是，還要從“避免運(yùn)動損傷”的角度來選購各種裝備，特別是運(yùn)動鞋。

????誤區(qū)二：健身消費(fèi)=辦張“健身卡”

????案例：吳一迪去年加入了健身的行列，她花了近兩個月的工資，在京城一家健身俱樂部辦了“年卡”，這幾乎是她健身消費(fèi)的全部。“健身消費(fèi)，不就是鼓勵我們辦‘健身卡’健身嘛！”她說。

????黃光民：健身消費(fèi)是一個綜合的消費(fèi)，從吃的、穿的、用的等各方面都要投入。買裝備、租場地，還要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)，運(yùn)動后還應(yīng)該要有適量的營養(yǎng)補(bǔ)充，做到收支平衡，才能真正促進(jìn)健康。當(dāng)然還有運(yùn)動損傷的防治投入等。

????現(xiàn)在不少白領(lǐng)盯住健身俱樂部健身，客觀來講，俱樂部有健身氛圍，有教練的指導(dǎo)，但我還是主張應(yīng)該多到戶外去活動，多親近大自然。登山、郊游，到風(fēng)景好的地方散散步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室內(nèi)運(yùn)動要好得多。

????誤區(qū)三：只要“動起來”就萬事大吉

????案例：剛剛做完體檢，45歲的李東亮看到自己身體的很多指標(biāo)“直線下降”，于是開始了“瘋狂的鍛煉”。他的健身消費(fèi)觀念就是，只要“動起來”就萬事大吉，而花錢健身能有效地約束、鼓勵自己堅(jiān)持“動”。

????黃光民：運(yùn)動要科學(xué)才有效。醫(yī)學(xué)里有一個名詞叫“運(yùn)動處方”，就是一套適合自己的健身方案。對于大部分人來說，通過一些科普宣傳可以獲取這方面的知識?，F(xiàn)在普及科學(xué)健身的書很多，但是魚龍混雜。不少書中說得很絕對，容易誤導(dǎo)，所以建議購買比較權(quán)威的書，在閱讀時注意因人而異。

????還有一點(diǎn)需要注意，如果不太了解自己的身體狀況或患有慢性病，一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行特殊的身體檢測，然后量體“定做”一套適合的健身、飲食方案。這也就是在正常體檢的基礎(chǔ)上，對運(yùn)動能力進(jìn)行檢測的投入。

 ???誤區(qū)四：健身可以代替治療和用藥

????案例：65歲的張鳳民患有高血壓，退休以前通過吃藥來控制血壓。退休后空余時間多了，他決定通過鍛煉身體來控制血壓，把一部分買藥的錢用在了健身上，藥吃得少了。

????黃光民：對于像高血壓、糖尿病這樣的慢性病患者而言，體育運(yùn)動能起到輔助治療的作用，但絕對不能代替臨床治療和用藥。運(yùn)動只是一種輔助手段，可以在大夫的指導(dǎo)下減量用藥。不能說停就停，說加就加，這樣可能會加重病情。

????如果有慢性病，在運(yùn)動時一定要先把病控制好，在可以參加運(yùn)動的基礎(chǔ)上，進(jìn)行適當(dāng)、適量的運(yùn)動，否則很危險。

????誤區(qū)五：最熱門的項(xiàng)目最有效

????案例：為了健體塑身，北京女孩曲丹嘗試了很多方法，大都是最新潮的項(xiàng)目，比如瑜伽、普拉提之類的。她認(rèn)為，要勇于嘗試各種最熱門的項(xiàng)目，光練習(xí)一樣對健身不利。

????黃光民：大眾健身不要太在乎某一種健身的方式，根據(jù)時間安排和自己的身體特點(diǎn)，能做什么就做什么。專注于一個項(xiàng)目未嘗不可，只要運(yùn)動安排合理同樣能達(dá)到健身的效果，但是多樣化健身趣味性更強(qiáng)，也更有利于堅(jiān)持。鍛煉時不妨多變換一下訓(xùn)練的部位，更有利于健康。除了樹立健康的理念，還要養(yǎng)成良好的生活方式，而且要有恒心要堅(jiān)持。