????中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的乳母鈣的適宜攝入量為1200毫克/天，而調(diào)查顯示，我國(guó)婦女哺乳期鈣的平均攝取量大多在適宜攝入量的50%左右，有的僅達(dá)到20%至40%。對(duì)此專家指出，新媽媽飲食中“缺奶”甚至“斷奶”，會(huì)影響鈣的攝取，繼而影響自己和孩子的健康。

????每日飲用牛奶500毫升

????給孩子哺乳是要消耗大量的鈣。鈣需要量為母體鈣平衡的維持量與乳汁分泌所需鈣量之和，哺乳媽媽乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大。如果膳食中鈣攝入量不能滿足需求，骨骼中的鈣將被用來(lái)維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，新媽媽可因缺鈣而易患骨質(zhì)軟化癥，出現(xiàn)腰酸腿痛、肌肉痙攣等癥狀。還有可能導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響孩子牙齒萌出、體格生長(zhǎng)發(fā)育。因此新媽媽應(yīng)增加奶類等含鈣豐富的食物攝入，每日飲用牛奶約500毫升，以增加600毫克鈣的攝入。還建議適當(dāng)多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬和深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。為增加鈣的吸收和利用，新媽媽應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D和多做戶外活動(dòng)。

 ???新媽媽宜“湯湯水水”

????新媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，在攝水量不足時(shí)，會(huì)使其乳汁分泌量明顯減少，所以她們想要乳汁充足就應(yīng)多喝湯水。此外，由于新媽媽的基礎(chǔ)代謝比常人較高些，出汗多再加上乳汁分泌，需水量也就更多，因此她們?cè)诓溉槠诙嗪纫恍欠浅Ｓ幸娴?。?duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，魚湯、雞湯、肉湯的營(yíng)養(yǎng)都非常豐富，富含可溶性氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等許多營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)，這些湯類不僅味道鮮美，還能刺激新媽媽的消化液分泌，改善食欲，促進(jìn)乳汁的分泌。用大豆、花生加上各種肉類(如豬腿或豬排骨)煮成湯，還有鯽魚湯、蘑菇煨雞湯等都是不錯(cuò)的選擇，新媽媽不妨多喝一些。此外，還有一道湯也是很適合新媽媽的，那就是豬腿和雞蛋一起煮湯，也會(huì)促進(jìn)乳汁分泌。如果不能多吃動(dòng)物性食品，可用豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等來(lái)代替。

????除飲酒對(duì)嬰兒健康有害外，喝濃茶、咖啡也可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康，應(yīng)予以避免。（李冬梅）