????春節(jié)7天長假過后，丁亥年的元宵佳節(jié)也到來了，而伴隨著元宵節(jié)的結(jié)束，農(nóng)歷新年也將畫上圓滿的句號。也許您長假過后一上班就進(jìn)入了工作狀態(tài)，也許您將在元宵節(jié)后開始新一年的工作拼搏，但是無論您處于什么樣的狀態(tài)，海奧健康提醒您春節(jié)過后要注意健康調(diào)適。

????春節(jié)后的精神調(diào)適

????春節(jié)長假不僅沒有讓一些人的身心得到放松，反而感覺全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力，像生了一場大病，想到上班，心里就有說不出的焦慮和恐懼。

????心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有一部分上班族每當(dāng)放完長假，一旦面對上班就出現(xiàn)焦慮、恐懼的情緒，并伴有頭疼腹痛、食欲不佳、全身無力等癥狀，不得不去找心理醫(yī)生幫忙。

????患上節(jié)后上班恐懼癥的以年輕白領(lǐng)居多，他們對上班有種說不清楚的恐懼，不喜歡上班，希望能再多放幾天假。專家認(rèn)為，節(jié)后上班恐懼癥是一種情緒障礙，雖然表現(xiàn)各異，但對上班產(chǎn)生恐懼這一點(diǎn)是相同的。節(jié)后上班恐懼癥誘因有很多，比如分離性焦慮，或改換工作單位重新適應(yīng)新環(huán)境，以及人際交往困難等，或在工作或其他活動(dòng)中失利、受挫或有遭到委屈、羞辱的經(jīng)歷。

????據(jù)專家介紹，此時(shí)的恐懼只是一種情緒障礙，雖然表現(xiàn)各異，但都有頭疼、腹痛或食欲不佳、全身無力等癥狀。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感覺，除了工作壓力外，還在于個(gè)人自我心態(tài)的調(diào)節(jié)。

????有的人會休息，把7天長假安排得井井有條，探親訪友、聚會娛樂一樣沒耽誤，自己也休息好了，到上班時(shí)精神煥發(fā)。而有些人很隨意，從來不做什么休假計(jì)劃，一放假就把原來的生物鐘全打亂了，喝酒、熬夜，想到什么就做什么，到該上班的時(shí)候，根本提不起精神來。

????策略之一調(diào)節(jié)好自己的生物鐘

????人的一切生命活動(dòng)，都是在生物鐘的支配下進(jìn)行的，生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體就健康、抗衰、延壽，擾亂了生物鐘，運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，人就容易得病、早衰、折壽。

????保護(hù)生物鐘最有效的方法，就是使自己的生活有規(guī)律，按時(shí)作息，平衡飲食，積極鍛煉，并且形成“制度”，長年堅(jiān)持。有人認(rèn)為，偶然“一兩次”無礙大局，殊不知這偶爾的“一兩次”，也會打亂生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

????策略之二不要緊張　合理安排

????如果人們真出現(xiàn)了焦慮、恐懼情緒，不要盲目應(yīng)對，以免引發(fā)更多的恐懼。應(yīng)盡快從節(jié)日狀態(tài)中走出來，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情。可以列一列第二天的工作計(jì)劃，比如，明天上班應(yīng)該做些什么。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。晚上應(yīng)保持充足的睡眠，恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間，身體好自然精神就好。各種慢性病患者應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)用藥，同時(shí)注意戒煙控酒。一般過幾天，焦慮的情緒就會慢慢消失。

????策略之三適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

????有專家建議，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉或娛樂活動(dòng)，每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，目的是調(diào)節(jié)以往的緊張情緒，過得輕松愉快。特別是上班后不要參加刺激大腦中樞神經(jīng)、引起情緒高度興奮的活動(dòng)，不要抽煙喝酒。否則你的大腦皮層長時(shí)間停留在亢奮狀態(tài)，造成上班時(shí)間精神倦怠，影響工作效率。如果焦慮癥狀非常明顯，應(yīng)該找心理醫(yī)生尋求幫助。還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。