孕育新生命時,每個女人都懷抱著興奮與期待。但是,眼看著窈窕的身材跟自己漸行漸遠,準媽媽們心里真不是滋味!在新生命降臨的巨大喜悅后,女人們又不免擔(dān)心:“坐月子的時候說疼 我,讓我吃這個那個,坐完月子后,看到我臃腫的身材還會疼我嗎?”

　　準媽媽:飲食均衡,產(chǎn)后減重

　　在懷孕初期,為了孩子我每天吃個不停。到了懷孕末期,我發(fā)胖的速度像吹氣球一樣快,和懷孕前簡直判若兩人。等到生了孩子后,我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)離標準體重很遠了,所有增加的體重并沒有轉(zhuǎn)移到寶寶身上,反而成為自己身上多余的脂肪,但偏偏這個時候卻又怎樣也瘦不下來,怎么辦?——楊慧萍 

　　產(chǎn)后肥胖的定義知道你比產(chǎn)前胖了,但是胖了多少呢?是不是正常呢?那么,你必須要先得知自己產(chǎn)前的體質(zhì)指數(shù)(BMI),也就是用你的體重(千克)除以身高(米)的平方。

　　基本上只要指數(shù)在25～19,就屬于一般體型,這類型的婦女懷孕時,體重增加11.5千克左右都算正常。產(chǎn)婦可根據(jù)這個比例進行計算。如果產(chǎn)后六周,體重仍比產(chǎn)前增加5%以上,或產(chǎn)后一年體重仍比產(chǎn)前多4.5千克,便是列入肥胖級,需要控制過重部分了。請各位媽媽們對號入座,不要草木皆兵哦!

　　專業(yè)醫(yī)生建議

　　平衡膳食除了基本的六大類食物、五大營養(yǎng)素外,還必須攝取良好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚類等。但也應(yīng)堅持少糖、少脂肪、不偏食與不過量的原則。飲食重點在于攝取種類要均衡,米飯、蔬菜、水果、肉類等一樣也不能少,攝取營養(yǎng)應(yīng)該重質(zhì)不重量。

　　特別補給除了正常飲食外,準媽媽還應(yīng)補充葉酸、DHA、鈣等。葉酸可以防止懷孕早期嬰兒神經(jīng)管發(fā)育缺損的問題,每天一盤深綠色蔬菜就可解決葉酸需要。DHA是對胎兒腦細胞發(fā)育很重要的營養(yǎng)素,因此準媽媽不妨每天吃點魚。如果缺鈣會使準媽媽未來患骨質(zhì)疏松癥的機會增加,所以應(yīng)該每天堅持喝牛奶,或者每天補充3～6片鈣片。 

　　只要你懷孕時沒有過度增加體重,并注意均衡飲食,那么產(chǎn)后半年,就很容易恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身材。

　　新媽媽:聰明坐月子,進補不增胖

　　生完孩子之后,婆婆和丈夫?qū)ξ液亲o有加,一日三餐,每餐都少不了麻油雞與各式各樣的補品,偶爾我想下床活動,全家人都鄭重地勸我,多睡覺,多休息……要這樣一個月下來,我不胖才怪呢?但是我又無法拒絕他們的一片好意,真是煩死了。——雪兒

　　專業(yè)醫(yī)生建議

　　合理飲食其實用麻油雞來補身體有不錯的功效,因為麻油中的蓖麻籽成分可協(xié)助產(chǎn)后婦女補氣血,但是為了避免攝取過多熱量,可以將雞肉的皮拿掉,并減少米酒的用量。如此一來,既可順利坐月子,又不需要為產(chǎn)后多余的體重而苦惱。不然,在不斷進補的情況下,女性產(chǎn)后很容易因荷爾蒙變化的關(guān)系,引起煩惱的肥胖問題。

　　產(chǎn)后運動產(chǎn)后約一周左右,建議產(chǎn)婦可以開始進行產(chǎn)后運動,初期可以先做些輕微的活動,如散步或是產(chǎn)后室內(nèi)恢復(fù)體操等,慢慢地再加強整體的運動量,而保持適當(dāng)?shù)倪\動對產(chǎn)后傷口愈合,以及子宮的恢復(fù)都有很好的作用。

　　母乳喂養(yǎng)若想快速恢復(fù)產(chǎn)前身材最好的辦法就是媽媽親自為寶寶哺乳。哺乳可以幫助熱量的消耗,讓媽媽產(chǎn)后能夠快速地減輕體重,找回窈窕體態(tài)。并且還能使得荷爾蒙分泌增加,幫助子宮收縮,讓子宮可以快速恢復(fù)原狀,并可讓肌肉隨之變得更加緊實。