預(yù)熱訓(xùn)練一：給心情放個(gè)長(zhǎng)假

　　訓(xùn)練主題：輕松上陣，給性減壓

　　訓(xùn)練時(shí)間：第1－7日

　　第1天：到戶外曬上半個(gè)小時(shí) 的太陽(yáng)，在陽(yáng)光下看紅葉紛飛，想些快樂的事情，陽(yáng)光還有提高人體血液中的復(fù)合胺、多巴胺的作用，促使性欲旺盛。

　　第2天：做做戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增進(jìn)體質(zhì)。

　　第3天：讀一本浪漫的愛情小說，重新體驗(yàn)?zāi)欠N純真心跳的感覺。

　　第4－7天：?jiǎn)为?dú)呆一段時(shí)間，體驗(yàn)?zāi)欠N孤獨(dú)但寧?kù)o的感覺。

　　預(yù)熱訓(xùn)練二：做一個(gè)暖巢高手

　　訓(xùn)練主題：讓家庭蕩漾愛的氣氛

　　訓(xùn)練時(shí)間：第8－14日

　　第8－11天：給床頭添點(diǎn)小飾品，試著給他一些驚喜。

　　第12天：烹一頓助性食品，知道哪些食品是可以助性的嗎？上網(wǎng)查查助性食物，比如杏仁、牡蠣……

　　第13天：今天下班后，來一個(gè)深情的擁抱。

　　第14天：挑選出幾張你們最喜歡的充滿愛意的照片，放大，掛在家里的顯眼處，讓滿眼都是過去的甜蜜日子。

　　預(yù)熱訓(xùn)練三：外表的改觀

　　訓(xùn)練主題：百變常新

　　訓(xùn)練時(shí)間：第15日－19日

　　雖然不是每一個(gè)女人都有傾國(guó)傾城之貌，但你卻可以不斷嘗試改變自己的外表，給婚姻帶來一些新意和溫情，千萬(wàn)不要以為是多年的老夫老妻了，就可以穿著沾著油煙味的睡衣上床。接下來的五天，不妨花點(diǎn)時(shí)間，在自己的面子上下一點(diǎn)兒工夫。女人多都精于此道，在此不再細(xì)說。

　　預(yù)熱訓(xùn)練四：身體實(shí)質(zhì)訓(xùn)練

　　訓(xùn)練主題：身體的敏感度

　　訓(xùn)練時(shí)間：第20日-29日

　　第20－22天：家務(wù)訓(xùn)練性感。比如你在拖地時(shí)，在陽(yáng)臺(tái)上澆花時(shí)，有意識(shí)注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)和舒展，這能鍛煉身體的柔韌度。

　　第23－27天：做會(huì)陰區(qū)周圍的隨意肌的控制練習(xí)。這種練習(xí)類似于提肛運(yùn)動(dòng)的感覺——收緊，保持，釋放。每天做10次，在任何你有一點(diǎn)空閑的時(shí)候和地方。

　　第28－29天：進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。仰臥，屈膝，在腰離地的情況下上下?lián)u擺骨盆，重復(fù)十次。

　　第30－31天：放松，在不感到累的情況下重復(fù)以上練習(xí)，相信你們將會(huì)有一個(gè)愉悅的晚上，因?yàn)槟愕臒嵘碣愐呀?jīng)結(jié)束，可以開始行動(dòng)嘍!

責(zé)任編輯 劉楠