預(yù)熱訓(xùn)練一：給心情放個長假

　　訓(xùn)練主題：輕松上陣，給性減壓

　　訓(xùn)練時間：第1－7日

　　第1天：到戶外曬上半個小時 的太陽，在陽光下看紅葉紛飛，想些快樂的事情，陽光還有提高人體血液中的復(fù)合胺、多巴胺的作用，促使性欲旺盛。

　　第2天：做做戶外運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動會增進(jìn)體質(zhì)。

　　第3天：讀一本浪漫的愛情小說，重新體驗(yàn)?zāi)欠N純真心跳的感覺。

　　第4－7天：單獨(dú)呆一段時間，體驗(yàn)?zāi)欠N孤獨(dú)但寧靜的感覺。

　　預(yù)熱訓(xùn)練二：做一個暖巢高手

　　訓(xùn)練主題：讓家庭蕩漾愛的氣氛

　　訓(xùn)練時間：第8－14日

　　第8－11天：給床頭添點(diǎn)小飾品，試著給他一些驚喜。

　　第12天：烹一頓助性食品，知道哪些食品是可以助性的嗎？上網(wǎng)查查助性食物，比如杏仁、牡蠣……

　　第13天：今天下班后，來一個深情的擁抱。

　　第14天：挑選出幾張你們最喜歡的充滿愛意的照片，放大，掛在家里的顯眼處，讓滿眼都是過去的甜蜜日子。

　　預(yù)熱訓(xùn)練三：外表的改觀

　　訓(xùn)練主題：百變常新

　　訓(xùn)練時間：第15日－19日

　　雖然不是每一個女人都有傾國傾城之貌，但你卻可以不斷嘗試改變自己的外表，給婚姻帶來一些新意和溫情，千萬不要以為是多年的老夫老妻了，就可以穿著沾著油煙味的睡衣上床。接下來的五天，不妨花點(diǎn)時間，在自己的面子上下一點(diǎn)兒工夫。女人多都精于此道，在此不再細(xì)說。

　　預(yù)熱訓(xùn)練四：身體實(shí)質(zhì)訓(xùn)練

　　訓(xùn)練主題：身體的敏感度

　　訓(xùn)練時間：第20日-29日

　　第20－22天：家務(wù)訓(xùn)練性感。比如你在拖地時，在陽臺上澆花時，有意識注意動作的協(xié)調(diào)和舒展，這能鍛煉身體的柔韌度。

　　第23－27天：做會陰區(qū)周圍的隨意肌的控制練習(xí)。這種練習(xí)類似于提肛運(yùn)動的感覺——收緊，保持，釋放。每天做10次，在任何你有一點(diǎn)空閑的時候和地方。

　　第28－29天：進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。仰臥，屈膝，在腰離地的情況下上下?lián)u擺骨盆，重復(fù)十次。

　　第30－31天：放松，在不感到累的情況下重復(fù)以上練習(xí)，相信你們將會有一個愉悅的晚上，因?yàn)槟愕臒嵘碣愐呀?jīng)結(jié)束，可以開始行動嘍!

責(zé)任編輯 劉楠