北京任大媽為防止骨質(zhì)疏松，經(jīng)常服用補(bǔ)鈣藥品，沒想到11月初晨練時，腳部“嘎”的一響骨折了！

    到醫(yī)院檢查X光，片子上顯示骨密度并不低。這下任大媽想不通了，補(bǔ)了鈣，骨密度也不低，怎么還是骨折了呢？

    骨科專家陳力夯指出：老人冬天防骨折， 必須提高骨骼的韌度，其關(guān)鍵是增加骨膠原含量。具體方法有：

    每日補(bǔ)足百克蛋白質(zhì)正常人每日每公斤體重攝取優(yōu)質(zhì)蛋白1.0－1.5克，而骨質(zhì)疏松的患者，每日每公斤體重攝取蛋白質(zhì)可以達(dá)到2克。以一個體重60公斤的人來算，每日進(jìn)食蛋白質(zhì)要達(dá)到120克。這些蛋白質(zhì)最好通過魚、蝦、奶及黃豆制品獲得。

    骨頭中熬出骨膠原將動物棒骨攔腰敲斷，用筷子剔除骨髓熬煮，其間多次撇去浮油，再加幾滴醋，這樣的骨頭湯中骨膠原非常豐富。

    多吃動物的腳如豬蹄、雞爪中的肌腱主要是膠原物質(zhì)，常吃動物的腳，可起到增加骨骼韌性的作用。烹飪時腳要剖開，骨要打斷，少量放醋，多次撇油。

    常吃去脂肉皮肉皮煮10分鐘左右撈出，將皮上的肉和脂肪刮掉，煮時不斷撇去浮在湯面上的油脂。

    堅(jiān)持散步人體缺乏運(yùn)動，鈣質(zhì)就會從骨骼中流失。每天堅(jiān)持散步半小時以上，可以刺激骨細(xì)胞活力，有利于骨質(zhì)形成，使骨強(qiáng)度增加，減少骨膠原的流失。王源