女性陰道收縮力良好與否，對于雙方在性快感的追求上有相當(dāng)大的影響！

　　除了借助陰道整型手術(shù)之外，陰道收縮DIY—“凱格爾運動”，也是相當(dāng)值得一試的選擇。

　　“凱格爾運動”即是“骨盆底肌肉收縮運動”，是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，能 提升陰道收縮的力量，在促進(jìn)性生活美滿方面有正面助益。

　　【自我鍛煉要訣】

　　1.剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

　　2.體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

　　3.試著將兩個手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。

　　4.每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

　　當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所增進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會。