新華社電 俗話說“會吃不如會睡”，然而，如今失眠的患病率卻與日俱增。醫(yī)學(xué)專家提示人們，要擺脫睡眠障礙，就要講究睡眠衛(wèi)生。

    睡眠有其衛(wèi)生標準，但在診斷失眠癥時，不能把一般認為正常的睡眠時間作為判斷偏離程度的標準。這是因為有些人只需要很短時間的睡 眠，卻并不認為自己是失眠患者；相反，有些人為睡眠質(zhì)量差而痛苦不堪，但他們的睡眠時間從主觀和客觀上看都在正常范圍之內(nèi)。

    衡量睡眠是否足夠，應(yīng)以次日頭腦是否清醒、精力是否充足為標準，不要過多睡眠；每天有固定量的體育活動、早晨按時起床等都有助于調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律；睡前不要在床上看書或看電視、不要吸煙或喝酒，不要飲用茶或咖啡，不要長期服用安眠藥；如果在床上睡不著，就起床做其他事情，等有睡意再睡。