| 雖然大多數(shù)人慣于久坐，但也有一小部分人沉迷于鍛煉，早上跑步、下午打球，夏天游泳、冬天滑冰，上班騎自行車，周末爬山、劃船……對鍛煉的癡迷，甚至到了適得其反的地步，傷害他們自己的身體，還會影響人際關(guān)系，占用工作和跟家人、朋友相處的時間。 夏威夷大學(xué)一位精神
病學(xué)專家和一位運(yùn)動科學(xué)專家合寫了一篇文章，說有一位38歲的醫(yī)生和馬拉松愛好者，經(jīng)常忙于鍛煉，跑步時覺得身體越來越不適，幾個月之后，他去運(yùn)動醫(yī)學(xué)�？凭驮\。他說自己感覺持續(xù)疲憊，肌肉酸痛，渾身無力。他承認(rèn)，強(qiáng)迫自己去跑步，從中再也得不到樂趣。 來自夏威夷的專家將這些人稱作“強(qiáng)迫鍛煉者”，他們覺得自己有義務(wù)或者被迫繼續(xù)鍛煉下去，哪怕會危及自己的生理和心理健康，包括因為訓(xùn)練過度而受傷和自閉�！爱�(dāng)表現(xiàn)不盡如人意時，他們會為了取得成功而更加刻苦�！睂�(qiáng)迫鍛煉者來說，鍛煉成了頭等大事，甚至比工作、學(xué)業(yè)、朋友和家人都重要。鍛煉再也不是出自自由選擇。 一個星期做能燃燒掉2000到3500卡路里熱量的有氧運(yùn)動就足以達(dá)到和保持健康，即每星期做4到6次持續(xù)40到60分鐘的鍛煉心血管的運(yùn)動，也就是說，每周每天大約30分鐘就夠了。如果每天60分鐘甚至90分鐘行不行呢？好不好呢？這要看能不能即時補(bǔ)充營養(yǎng)。肌肉通過燃燒碳水化合物來獲取熱量，這主要是存儲在肝臟和肌肉中的糖原質(zhì)。經(jīng)過90分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，存儲的糖原質(zhì)就會耗盡。糖原質(zhì)儲存量變低的時候，肌肉開始燃燒蛋白質(zhì)以獲取能量，就會讓人感到疲勞。 每天的運(yùn)動量超過90分鐘，對健康來說不再有任何好處，還會增加受傷的風(fēng)險。過度鍛煉會傷害肌腱、韌帶、骨頭、關(guān)節(jié)和肌肉，受傷之后痊愈的機(jī)會還很小。過度鍛煉不僅不會強(qiáng)化肌肉，還會令肌肉衰退、骨質(zhì)疏松。貝小戎
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