新華社蘭州２月２５日專電（記者 王衡）  在許多人的觀念里，產(chǎn)生運(yùn)動疲勞后主要的方式不外乎休息和營養(yǎng)，但專家指出，在大運(yùn)動量的鍛煉之后，適當(dāng)?shù)幕謴?fù)性活動有助于消除疲勞感。

    甘肅省體工二大隊(duì)隊(duì)長助理黃理強(qiáng)介紹說，除了合理飲食和營養(yǎng)外，鍛煉后的 恢復(fù)主要有兩種方式，一種是靜止性休息，另一種是積極性休息，即通過適度的運(yùn)動來恢復(fù)，包括疲勞后的積極活動、按摩、淋浴等，對于按摩和淋浴人們比較熟悉，但對于積極活動人們往往很少注意。

    他說，積極活動有助于緩解緊張的肌肉，使其從高度緊張狀態(tài)緩慢地放松，如在跑步完畢后不要立即停下來，可以走一走，此外，變換運(yùn)動方式可以使沒有鍛煉的部分運(yùn)動神經(jīng)興奮，也能緩解疲勞感。但需要注意的是，活動強(qiáng)度要小，時(shí)間要短，這樣在神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生的興奮才能集中，對疲勞的細(xì)胞才能起到誘導(dǎo)作用，使其抑制加深，促進(jìn)恢復(fù)。

    他說，靜止性休息和積極性休息都有良好效果，應(yīng)互相結(jié)合，在保證充分睡眠的情況下，采用積極性休息效果會更好，至于積極活動的運(yùn)動量，要根據(jù)鍛煉的運(yùn)動量和個(gè)人體質(zhì)狀況而確定，職業(yè)運(yùn)動員一般是其運(yùn)動極限的２０％－３０％，普通人可以予以參照。