新華社銀川1月3日體育專電（馬敏 曹�。� 體育鍛煉是把“雙刃劍”。寧夏體育科學技術中心黃海平副研究員認為，在進行體育鍛煉前應開好自己的運動處方，依照各自的運動處方來缺啥補啥。

    運動處方，是體育科研人員或教練用處方的形式規(guī)定體療病人或體育鍛煉參加者適宜的 運動內容、運動量、運動強度的計劃。運動處方可分為治療性運動處方和預防性運動處方兩類。治療性運動處方用于某些疾病和創(chuàng)傷患者的治療與康復，而預防性運動處方用于體育鍛煉參加者強身健體、推遲衰老的進程，適用于大多數人。

    黃海平介紹說，一個完整的運動處方包括，正確的鍛煉目的、選擇適宜的鍛煉項目、適宜的運動強度、確定的鍛煉時間、確定的鍛煉頻率。制訂運動處方時，應先依照一定的程序對接受運動處方的人進行系統(tǒng)的檢測，獲得制訂運動處方所必要的個體資料，以求制訂的運動處方切實符合個人的實際情況。

    運動處方制訂程序為，一般體檢、機能及身體素質檢查（運動負荷試驗、體能測驗）、運動處方制訂、督促落實鍛煉計劃、復查與信息反饋、重新修訂處方內容。

    運動處方的制訂主要依據四個方面：1、基本情況：年齡、性別、職業(yè)、性格、習慣、愛好等；2、體質狀況，包括身體形態(tài)（身高、體重等）、身體機能（如心肺功能等）、身體素質（如柔韌、靈敏、力量等）；3、健康史，您的身體健康嗎？您患有某種慢性疾病嗎？4、運動史，曾經進行過哪些運動？喜歡哪些運動？

    黃海平告訴記者，運動處方還能根據每個人的具體情況指出應該禁忌參加的運動項目和某些易發(fā)生危險的動作，指出運動中自我觀察指標及出現指標異常時停止運動的標準，根據每個人的運動能力來循序漸進地提高科學鍛煉的針對性，減少盲目性，避免不合理傷害事故的出現。