生活條件好轉(zhuǎn)，肥胖已成為許多人的“心病”。專家指出，中等強度的運動最適合減肥。

    中國軍事醫(yī)學科學院衛(wèi)生研究所在大面積調(diào)查的基礎上，制訂了符合中國人實際情況的的標準體重計算公式。這個公式是：北方人標準體重（公斤）＝（身高ＣＭ－１５０）Ｘ０·６＋５ ０，南方人標準體重（公斤）＝（身高ＣＭ－１５０）Ｘ０·６＋４８，南北方的劃分以長江為界。體重超過標準體重的１０％以上為超重，超過２０－３０％為輕度肥胖，超過３０－５０％為中度肥胖，超過５０％以上，為重度肥胖。一般而言，只有當肥胖度超過２０％以上才有減肥的必要。

    肥胖有損于健康，甚至會減少人的壽命。專家指出，在藥物減肥、氣功減肥、桑拿浴減肥、按摩減肥、節(jié)食減肥等眾多的減肥方法中，運動減肥最有利于健康，而中等強度的運動最適合減肥。甘肅省學校健康教育指導委員會副主任、西北師范大學體育學院教授郭層城說：“減肥運動應是有一定負荷的有氧運動，但強度不宜太大，同時還要持續(xù)一定的時間，每次至少應持續(xù)２０分鐘以上�！�

    專家介紹，中等強度的運動可以動員體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，而沒有被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，從而真正消耗脂肪達到減肥的目的。同時，中等強度的運動還不增加食欲，這又避免了通過飲食攝入更多能源加劇脂肪在體內(nèi)的存積，所以中等強度的運動最適合減肥。

    中等強度如何掌握呢？郭層城介紹，表示運動強度的指標有最大吸氧量的百分比、功率、速度和心率等，常用的是心率，簡單易行。心率是單位時間內(nèi)心臟搏動的次數(shù)，一般指每分鐘心跳的次數(shù)。中等強度運動的心率一般是最大心率的７０－７５％，而一個人的最大心率等于２２０減去年齡。（新華社蘭州９月１２日專電記者朱國亮）