其實(shí)每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。下面就看看懶人家中運(yùn)動(dòng)纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

　　練習(xí)步驟：

　　1．50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2．5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　3．舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4．跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習(xí)步驟：

　　1．50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2．左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3．舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4．彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習(xí)步驟：

　　1．25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2．左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3．舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4．跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。作者: 東林 曉虹