春運旅程開啟，請收好這份健康錦囊→

青島日報社／觀海新聞1月23日訊 春節(jié)假期越來越近，回家過年、旅行游玩的行程已經(jīng)列到大家的春節(jié)假期計劃里。近日，青島市疾控中心發(fā)布健康提醒，為大家的旅程送上一個春運健康錦囊。

市疾控中心專家史言菲介紹，出行前一定要做好充足的準(zhǔn)備，首先要關(guān)注目的地相關(guān)信息，尤其要重點留意目的地有沒有極端天氣或氣象預(yù)警等信息，提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備。如果是去北方，市民在戶外可要注意防寒保暖，在室內(nèi)要注意補水防燥；要是去南方，就得注意防濕熱、防蚊蟲啦。還根據(jù)天氣和路況，提前做好路線規(guī)劃，選擇合適的交通方式。市民還要密切關(guān)注目的地傳染病疫情的最新動態(tài)和相關(guān)部門發(fā)布的信息提示，做好防護，保護自己和他人的健康。

出行前要做好充分的物資準(zhǔn)備。市民要準(zhǔn)備好口罩、免洗手消液、衛(wèi)生濕巾、驅(qū)蚊液、防曬用品等。這些東西能在旅途中幫你抵御病菌和不良環(huán)境的侵害。市民別忘了帶上自己平時吃的藥（降壓藥、降糖藥等），還要準(zhǔn)備一些抗感冒類藥物、滴眼藥、止瀉藥、止痛藥、抗過敏類藥物以及外用藥（止癢、外傷等），以備不時之需。

市民如果要乘坐公共交通出行，應(yīng)該佩戴口罩，春節(jié)前后是呼吸道傳染病高發(fā)期，乘坐飛機、火車、長途車、輪船、地鐵、公交車等公共交通工具時，由于人員流動大，空氣流通不暢，一定要佩戴口罩。戴口罩既能預(yù)防呼吸道傳染病，又能防寒。

在人多擁擠，車廂內(nèi)空氣較差，嘈雜悶熱等情況下，市民如感到精神緊張，情緒波動焦慮，可以閉眼休息或戴上耳機聽聽音樂、搞笑段子放松一下，但是不建議長時間刷視頻，因為那樣容易產(chǎn)生視疲勞和暈車等不適癥狀。

出行途中要注意飲食衛(wèi)生。市民在車上或飛機上吃東西前，做好手部消毒，避免病從口入。有條件的先洗手再吃東西。

史言菲提醒，市民出行一定要注意避免靜脈血栓。長時間乘坐汽車、飛機或火車等交通工具，或者長時間坐著不動，下肢長期處于屈曲狀態(tài)，會影響到下肢靜脈內(nèi)的血流速度，導(dǎo)致下肢的腫脹疼痛。所以，市民要盡量避免長時間保持同一姿勢，在飛機上或車上，可以通過小碎步、抬腳或在走道活動活動，以減少靜脈血栓的風(fēng)險。

市民如果自駕出行，一定要避免疲勞駕駛。出行前，駕車者要保證充足的睡眠，盡量避免夜間行車，防止疲勞駕駛。長途駕乘超過2小時，就要注意停車休息，舒緩一下筋骨，放松放松精神，緩解視覺疲勞。市民在駕駛時，背應(yīng)靠在座椅背上，腰部放一個舒服的腰墊，調(diào)整好方向盤和的座椅位置，保持良好的坐姿，這樣可以減少頸部、背部和腰部的壓力，預(yù)防脊椎病。

市民要注意車內(nèi)通風(fēng)，冬季緊閉車窗、汽車長時間開啟空調(diào)后，空氣流通差，可能使車內(nèi)一氧化碳濃度升高，需要及時打開車窗通風(fēng)，確保車內(nèi)空氣新鮮。

市民還要注意保持良好心態(tài)，駕駛過程中可以聽聽音樂，保持穩(wěn)定、樂觀的心態(tài)。遇到堵車、別車、插隊等情況時，市民不要情緒激動，多包容和理解，不做“路怒族”，同時，注意安全出行，遵守交通規(guī)則，確保自己和他人的安全。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）