家有考生必看，高考期間的健康生活指南快收好

今天是高考第一天

在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻

除了復(fù)習(xí)和考試外

保持健康的生活方式同樣重要

一、作息有序

睡子午覺

亥時(shí)（晚上21－23時(shí)）入睡，一覺睡到卯時(shí)（早上5－7時(shí)），活力滿滿地迎接新的一天；中午小憩20－30分鐘。

睡前不飽食

“胃不和，則臥不安”，睡前吃過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，刺激大腦興奮影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期習(xí)慣影響消化功能。

睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)

身體血液循環(huán)加快，使大腦處于興奮狀態(tài)，容易導(dǎo)致陽不入陰，失眠難寐。

睡前不情緒激動(dòng)

睡前激動(dòng)、暴躁，或批評(píng)孩子，或思慮過多，都容易影響睡眠質(zhì)量。

二、飲食有度

01

五谷為養(yǎng)，五果為助

五畜為益，五菜為充

合理膳食是健康的基礎(chǔ)。

02

早、午、晚三餐按時(shí)吃

不過饑、不過飽，不挑食、不偏食。

03

五味調(diào)和

吃季節(jié)當(dāng)令的食物

不吃或少吃冷飲，主動(dòng)減少鹽、糖、油攝入，適當(dāng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜水果。

04

不吃變質(zhì)、腐爛的食品

不食野生動(dòng)物不碰不潔食品

預(yù)防食物中毒。防止病從口入。

05

每天飲用足量的水

少喝或不喝碳酸飲料、含糖飲料。注意飲水衛(wèi)生。

06

勤洗手

科學(xué)刷牙，飯后漱口。

07

提倡分餐制

不能分餐時(shí)使用公勺公筷。

08

不吸煙，吸煙者盡早戒煙

不讓家人吸二手煙，少喝酒、不酗酒，拒絕毒品。

三、合理運(yùn)動(dòng)

對(duì)于學(xué)生來說，要注意：

1．認(rèn)識(shí)體育鍛煉有益于身體健康。了解戶外活動(dòng)的益處和課間活動(dòng)的重要性。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，保證充足的體育活動(dòng)。

2．“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機(jī)等）時(shí)間。保持健康體重，避免超重、肥胖和消瘦。

3．課間休息，要離開座位適量活動(dòng)。每天校內(nèi)、校外各進(jìn)行1個(gè)小時(shí)體育活動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

4．注意游戲和運(yùn)動(dòng)中的安全。預(yù)防外傷、溺水、觸電、雷擊、燙燒傷、中毒、氣管異物。發(fā)生意外傷害要及時(shí)求醫(yī)。學(xué)會(huì)一般外傷的簡(jiǎn)易處理。

四、心理健康

對(duì)于學(xué)生來說，要注意：

1．提高心理健康意識(shí)，掌握科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法，促進(jìn)心理健康。

2．保持積極向上的健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐。

3．了解不良情緒對(duì)健康的影響，掌握調(diào)控情緒的基本方法。

4．正確認(rèn)識(shí)心理問題，學(xué)會(huì)積極暗示，適當(dāng)宣泄，可向父母、老師、朋友等尋求幫助，必要時(shí)能主動(dòng)尋求專業(yè)心理幫助和支持。

最后

愿每一位考生高考順利

逐夢(mèng)成功！