@青島中小學(xué)生，寒假生活攻略來了！

隨著新冠疫情防控政策的不斷調(diào)整，我市新冠感染人數(shù)也經(jīng)歷了快速“爬坡”、登頂以及回落的過程。中小學(xué)生們雖然已經(jīng)用超越往年的速度開啟了寒假生活，但還是出現(xiàn)了一定數(shù)量的“小陽(yáng)人”。今天圍繞著寒假中的“小陽(yáng)人”這一話題，展開討論：

一、“沒陽(yáng)”別焦慮，“陽(yáng)了”也別怕！

如果孩子們出現(xiàn)類似感冒、發(fā)熱、咳嗽等表現(xiàn)時(shí)，可以進(jìn)行新冠抗原自測(cè)，一次陽(yáng)性可以加測(cè)一次。陽(yáng)性患者其臨床癥狀大部分可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉……家長(zhǎng)們不必驚慌失措，對(duì)癥用藥，科學(xué)合理使用兒童劑型的藥物，一般情況下可以居家自愈。但嚴(yán)重者也可能出現(xiàn)熱性驚厥，孩子出現(xiàn)以下癥狀，請(qǐng)盡快就醫(yī)：

①持續(xù)高熱超過3天；

②出現(xiàn)呼吸急促；

③活動(dòng)能力或意識(shí)水平下降；

④拒食或進(jìn)食困難、反復(fù)嘔吐或腹瀉、尿量明顯減少；

⑤出現(xiàn)皮膚或口唇蒼白、四肢發(fā)紫；

⑥本身有其他疾病的孩子，有任何拿不準(zhǔn)的情況，建議及時(shí)就醫(yī)。

＊小知識(shí)：“陽(yáng)”后有個(gè)“免疫紊亂期”，會(huì)持續(xù)1－2周，經(jīng)歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會(huì)出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn)，即淋巴細(xì)胞數(shù)值和功能會(huì)在感染急性期降低，后續(xù)隨著疾病恢復(fù)，再緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。大多數(shù)人這個(gè)“免疫紊亂期”會(huì)持續(xù)1－2周。期間其他病毒、細(xì)菌等都非常容易趁虛而入。

二、“陽(yáng)康”了，也別肆意妄為哦！

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)飲食：一日三餐，定時(shí)定量，食物種類多樣化，盡量保持在12種以上。清淡飲食，不暴飲暴食，不挑食偏食，零食合理不過量，注意食品衛(wèi)生與安全，家庭餐具專人專用，定期消毒，主食以谷類為主，粗細(xì)搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半，適量魚蝦肉類，每天一個(gè)雞蛋。天天有水果，奶及奶制品每天至少攝入300克。每天飲水量要足夠，首選溫?zé)岬陌姿?－10歲學(xué)生每天需飲水800－1000毫升；11－17歲學(xué)生每天1100－1400毫升，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒和含酒精飲料。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)：要科學(xué)、逐步增加鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，剛開始恢復(fù)時(shí)可以先進(jìn)行一星期左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率不超100次／分鐘），包括散步、騎自行車、拉伸運(yùn)動(dòng)等，活動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘，以不引起身體不適為準(zhǔn)。根據(jù)每個(gè)人的恢復(fù)情況、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，制定個(gè)性化的體育鍛煉方案，不可貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免可能造成的心肌損傷。如稍微活動(dòng)后感到疲勞及其他癥狀加重，及時(shí)停止體育鍛煉，必要時(shí)前往醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑再開始體育鍛煉。

關(guān)于睡眠：保障足夠的睡眠，早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小時(shí)睡眠，初中生每天需要9小時(shí)睡眠，小學(xué)生每天需要10小時(shí)睡眠。

＊小知識(shí)：讓眼睛得到休息，保持正確的讀寫姿勢(shì)，每次連續(xù)用眼不超過40分鐘，連續(xù)用眼后要休息眼睛，遠(yuǎn)眺、做眼保健操等。合理使用電子產(chǎn)品，非學(xué)習(xí)而使用電子產(chǎn)品每次不超過15分鐘，因?qū)W習(xí)使用電子產(chǎn)品30－40分鐘后，休息眼睛10分鐘。

關(guān)于個(gè)人防護(hù)：外出和乘坐公共交通時(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，規(guī)范佩戴口罩，做好手衛(wèi)生，進(jìn)食前，接觸口眼鼻前先洗手，手部有明顯污染物，接觸垃圾后，大小便后，咳嗽、打噴嚏用手捂后等需洗手。用洗手液（或肥皂）流水洗手。