強(qiáng)度應(yīng)適中、時(shí)長(zhǎng)要漸進(jìn)、切莫“圖痛快”！健身“夏練三伏”講究不少

青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞7月7日訊 暫別連綿陰雨,島城終于迎來(lái)久違的晴朗天氣。盡管正值盛夏,戶外氣溫居高不下,但對(duì)于健身達(dá)人們來(lái)說(shuō)卻正是“夏練三伏”的好時(shí)節(jié)。只不過(guò),健身既要保持強(qiáng)度更要講求科學(xué),相關(guān)專家指出,“夏練三伏”也要量力而行,盲目追求“把汗出透”并不可取。

青島大學(xué)體育學(xué)院副院長(zhǎng)李澤龍認(rèn)為,夏季應(yīng)該避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這一天中氣溫較高、紫外線較強(qiáng)的時(shí)間段,選擇在早晨或者傍晚時(shí)段進(jìn)行健身。普通市民在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該根據(jù)自身情況匹配相應(yīng)的強(qiáng)度,最好是循序漸進(jìn)、切莫急于求成。他說(shuō):“一般情況下控制在1小時(shí)內(nèi)為宜,老年人或者體質(zhì)虛弱者最好不要超過(guò)半小時(shí)?！?/p>

此外,夏季運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意防暑降溫和科學(xué)補(bǔ)水。例如穿著透氣性好的速干衣,佩戴遮陽(yáng)帽,用常溫水淋灑頭頸部,進(jìn)行有效降溫;喝水時(shí)切莫貪圖一時(shí)痛快,要采取少量多次的方式,及時(shí)為身體補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。為緩解運(yùn)動(dòng)疲勞,預(yù)防肌肉痙攣和中暑的發(fā)生,還應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充適量的糖分。

對(duì)于擁有獨(dú)特山海資源的青島來(lái)說(shuō),游泳是不少市民夏季健身的首選。青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部主任牟曉峰就認(rèn)為,“洗海澡”既能解暑降溫又能強(qiáng)身健體、親近自然,是一種非常好的健身方式,尤其對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō),它還有減輕體重負(fù)擔(dān)、不損害關(guān)節(jié)韌帶的優(yōu)勢(shì)?！俺擞斡?健步行、慢跑、爬山、靜態(tài)拉伸這些運(yùn)動(dòng)量適中的活動(dòng),也特別適合在夏季開(kāi)展?！蹦矔苑逭f(shuō)道。

東部市立醫(yī)院骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周倫則從醫(yī)學(xué)角度,給出了自己的建議:市民在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)最好攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等常用藥,以防萬(wàn)一出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)及時(shí)進(jìn)行自救。

周倫介紹說(shuō),從往年的狀況來(lái)看,夏季經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)由于戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的中暑和熱射病患者?！盁嵘洳∮址Q重癥中暑,是一種致命性急癥,以高熱和意識(shí)障礙為主要特征,患者因高溫引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),從而發(fā)生器官損傷甚至器官衰竭。”他說(shuō),除了注意預(yù)防中暑外,體育愛(ài)好者還要注意在鍛煉后不要立即洗澡,更不能貪涼吃冷飲、洗冷水澡,如果出汗后用涼水洗澡,會(huì)使毛孔閉合、血管收縮,反而容易生病。(青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?張羽)