宅家如何強(qiáng)身健體？八段錦練起來！
疫情期間宅在家
不知道怎么鍛煉身體？
八段錦了解一下！
不僅能強(qiáng)身健體，還能提高免疫力
跟著視頻動(dòng)起來
△視頻：國家體育總局官網(wǎng)
預(yù)備勢
預(yù)備勢是以松靜自然的態(tài)勢，將機(jī)體調(diào)整到相對平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會(huì)上領(lǐng)，引導(dǎo)頭部擺正，并有虛領(lǐng)向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營神。
第一式兩手托天理三焦
本式通過“兩手托天”的動(dòng)作，主要達(dá)到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽的功能。
第二式左右開弓似射雕
本式通過“左右開弓”的動(dòng)作達(dá)到了肝肺二者相互協(xié)調(diào)、氣機(jī)條暢的生理作用。
第三式調(diào)理脾胃須單舉
本式通過兩手上撐下按的動(dòng)作，達(dá)到舒胸展肩、拔長腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽的功能。
第四式五勞七傷往后瞧
本式通過“往后瞧”的動(dòng)作，達(dá)到了調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能、疏理任督二脈的功能。
第五式搖頭擺尾去心火
本式通過“搖頭擺尾”的動(dòng)作來達(dá)到平秘人體陰陽、調(diào)理臟腑機(jī)能的作用。
第六式兩手攀足固腎腰
本式通過幅度較大的俯仰腰身來進(jìn)行“兩手攀足”的動(dòng)作，從而達(dá)到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長發(fā)育的功能。
第七式攢拳怒目增氣力
本式通過“攢拳怒目”的動(dòng)作達(dá)到增強(qiáng)氣力之目的。其動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，神與形合，氣寓其中。
第八式背后七顛百病消
本式通過“背后七顛”的顛足動(dòng)作，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑氣血功能和消除百病的目的。
收勢
收勢的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”、“收場”的意思；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時(shí)“氣”要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。
練習(xí)八段錦有哪些好處？
專家介紹
八段錦有“千年長壽操”的美譽(yù)
宋朝時(shí)期
就已經(jīng)形成了八段錦的8個(gè)動(dòng)作
每個(gè)動(dòng)作都簡單易學(xué)
屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
八段錦不僅能鍛煉肢體、關(guān)節(jié)、肌肉等
對糖尿病也有很好的改善作用
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八段錦適合哪些人群練習(xí)？
專家介紹
八段錦的適應(yīng)人群非常廣泛
老年人和小孩練習(xí)時(shí)
可以對其強(qiáng)度、節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整
小孩練習(xí)八段錦可加快節(jié)奏
以提高興趣
怎樣練習(xí)八段錦效果更好？
初學(xué)者先把動(dòng)作練好
熟練后再配合呼吸方法
如果能配合好呼吸
對人體臟腑、氣血的調(diào)節(jié)作用會(huì)更好
即使不配合呼吸，也能強(qiáng)身健體
練習(xí)前，最好先做熱身
做完后要做收工
比如，要輕輕地拍打頭部、搓耳朵
敲擊一下感覺酸痛的部位等
建議每天練習(xí)兩次
早上完整練習(xí)一遍
下午或晚上再練一遍
動(dòng)作要點(diǎn)您都掌握了嗎？
一鍵轉(zhuǎn)發(fā)
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